@ataynakarine: VERGONHA DE USAR SHORT? Seus problemas ACABARAM! ❌ Faça essa sequência de 2 a 3 vezes na semana e veja a sua pernoca sem flacidez e celulites! 🚨Não esquece de salvar esse conteúdo, ein! Vamos lá: 🟤 Agachamento livre: você vai começar realizando 1x 15 repetições apenas com o peso corporal pra aquecer. Logo em seguida vai realizar o agachamento com peso ou sem peso, 3 vezes de 12 a 15 repetições. 🟤 Stiff: vai realizar 3 vezes o exercício STIFF, 10 a 12 repetições. 🟤Afundo alternado: 2 vezes de 10 a 12 com cada pernoca. 🟤 Elevação de quadril: 3 vezes de 15 a 20 repetições. 🚨Descanse até 1 min entre cada série e exercício e não esquece de salvar esse conteúdo!