1. Home
  2. Detail

@aichaatlastv: #تيك_توك #tik_tok #اكسبلوغ#iksplore🔁🔁 #fouryou #pourtoi #اغنية_امازيغية_على_الصحة#سعيدة_تيتريت #CapCut

Aicha 🇲🇦🇲🇦 Moroco
Aicha 🇲🇦🇲🇦 Moroco
Open In TikTok:
Region: OM
Tuesday 16 January 2024 18:38:58 GMT
37306
540
15
295

Music

Download

No Watermark .mp4 (14.01MB) No Watermark(HD) .mp4 (14.01MB) Watermark .mp4 (14.01MB) Music .mp3

Comments

ismailmohamed750
Ismail Mohamed moussa :
خنيفرة من اجمل مدن العالم ❤️تبارك الله عليك اختي
2024-12-31 11:29:11
3
khalissa.cos.verts
khalissa .cos.verts :
تم
2024-08-30 23:21:40
1
user2472845091381
هجار :
🥰
2025-10-26 14:39:36
1
abidrabha1
أمازيغية وافتخر :
👍👍👍👍👍👍😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
2025-06-27 17:17:12
1
raniaal346
Rania Al346 :
🥰
2025-09-16 23:13:52
0
abdesalamcobis
abdeslamcobis :
❤❤❤❤
2024-11-26 16:34:59
0
raniaal346
Rania Al346 :
😂
2025-09-16 23:13:11
0
lorkati6
ayoucha :
🥰🥰🥰
2026-10-15 14:36:14
0
To see more videos from user @aichaatlastv, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

A roadside stop escalates fast as deputies investigate a U-Haul, gather evidence, and make an arrest under Florida’s Halo Law. #FloridaNews #RoadsideStop #PoliceFootage #LawAndOrder
A roadside stop escalates fast as deputies investigate a U-Haul, gather evidence, and make an arrest under Florida’s Halo Law. #FloridaNews #RoadsideStop #PoliceFootage #LawAndOrder
#bodyserum #illuminating #illuminatingserum
#bodyserum #illuminating #illuminatingserum
👟КАРДИО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ - ОШИБКА? Почему пустой гриф полезнее беговой дорожки!❌ Приходишь в зал, по привычке встаешь на беговую дорожку на 15 минут, потеешь, устаешь и только потом идешь к штанге? Поздравляю, ты только что слил часть своей драгоценной энергии впустую! Кардио перед силовой тренировкой - это один из главных пережитков физкультуры, который мешает тебе растить мышцы и силу. Разбираемся, почему спец-разминка без веса в разы эффективнее любого бега👇 ❌ Почему 15 минут на дорожке - плохая разминка? • Мимо цели: Бег или эллипс разогревают тело в общем и гоняют кровь по сердечно-сосудистой системе. Но они никак не готовят твои плечевые суставы к жиму лежа или грудной отдел к приседаниям. • Трата энергии: Кардио сжигает гликоген (топливо в твоих мышцах), который жизненно необходим тебе для тяжелых рабочих подходов. В итоге на штанге ты сделаешь меньше повторений, чем мог бы. 🎯 Сила специфической разминки: работа с пустым весом Самая лучшая разминка для мышц и суставов - это выполнение того же самого упражнения, но с легким весом или вообще без него. Хочешь приседать со штангой? Начни с приседаний с собственным весом, а потом сделай подход с пустым грифом. И вот почему это работает на 100%: • 🔥 Включение нейромышечной связи: Когда ты делаешь целевое движение (например, румынскую тягу с пустым грифом), твой мозг «протаптывает» дорожку к нужным мышцам. Нервная система понимает: «Ага, сейчас мы будем грузить бицепс бедра и ягодицы». В рабочих подходах они включатся гораздо мощнее. • Смазка конкретных суставов: Приседания без веса заставляют твое тело выделять синовиальную (суставную) жидкость именно в коленные и тазобедренные суставы. Сустав смазывается строго в той амплитуде, в которой ты будешь работать. Никакая дорожка этого не сделает. • Репетиция техники: Подходы без веса позволяют тебе отловить завалы коленей, перекосы в плечах или округление спины до того, как тебя придавит тяжелым весом. 🛠 Как выстроить идеальную разминку перед упражнением? Вместо бега сделай легкую суставную гимнастику на 3 минуты (покрутить руками, размять шею и поясницу), а затем плавно подводи тело к рабочему весу в первом упражнении: 1️⃣1 подход: 10–12 повторений без веса (или с пустым грифом). 2️⃣2 подход: 5-6 повторений с весом 50% от рабочего. 3️⃣3 подход: 2-3 повторения с весом 75% от рабочего (просто почувствовать вес). Всё! Твои мышцы горячие, суставы смазаны, а ЦНС готова рвать металл. 💡 Главный вывод: Оставь кардио на конец тренировки, а перед тяжелыми подходами разминайся тем упражнением, которое собираешься делать. Береги силы для реального прогресса! А как разминаешься ты: по старинке бегаешь или сразу идешь к тренажерам? Пиши в комментариях! 👇👇👇 #разминка #кардио #gymgirl #trentwins #бодибилдинг
👟КАРДИО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ - ОШИБКА? Почему пустой гриф полезнее беговой дорожки!❌ Приходишь в зал, по привычке встаешь на беговую дорожку на 15 минут, потеешь, устаешь и только потом идешь к штанге? Поздравляю, ты только что слил часть своей драгоценной энергии впустую! Кардио перед силовой тренировкой - это один из главных пережитков физкультуры, который мешает тебе растить мышцы и силу. Разбираемся, почему спец-разминка без веса в разы эффективнее любого бега👇 ❌ Почему 15 минут на дорожке - плохая разминка? • Мимо цели: Бег или эллипс разогревают тело в общем и гоняют кровь по сердечно-сосудистой системе. Но они никак не готовят твои плечевые суставы к жиму лежа или грудной отдел к приседаниям. • Трата энергии: Кардио сжигает гликоген (топливо в твоих мышцах), который жизненно необходим тебе для тяжелых рабочих подходов. В итоге на штанге ты сделаешь меньше повторений, чем мог бы. 🎯 Сила специфической разминки: работа с пустым весом Самая лучшая разминка для мышц и суставов - это выполнение того же самого упражнения, но с легким весом или вообще без него. Хочешь приседать со штангой? Начни с приседаний с собственным весом, а потом сделай подход с пустым грифом. И вот почему это работает на 100%: • 🔥 Включение нейромышечной связи: Когда ты делаешь целевое движение (например, румынскую тягу с пустым грифом), твой мозг «протаптывает» дорожку к нужным мышцам. Нервная система понимает: «Ага, сейчас мы будем грузить бицепс бедра и ягодицы». В рабочих подходах они включатся гораздо мощнее. • Смазка конкретных суставов: Приседания без веса заставляют твое тело выделять синовиальную (суставную) жидкость именно в коленные и тазобедренные суставы. Сустав смазывается строго в той амплитуде, в которой ты будешь работать. Никакая дорожка этого не сделает. • Репетиция техники: Подходы без веса позволяют тебе отловить завалы коленей, перекосы в плечах или округление спины до того, как тебя придавит тяжелым весом. 🛠 Как выстроить идеальную разминку перед упражнением? Вместо бега сделай легкую суставную гимнастику на 3 минуты (покрутить руками, размять шею и поясницу), а затем плавно подводи тело к рабочему весу в первом упражнении: 1️⃣1 подход: 10–12 повторений без веса (или с пустым грифом). 2️⃣2 подход: 5-6 повторений с весом 50% от рабочего. 3️⃣3 подход: 2-3 повторения с весом 75% от рабочего (просто почувствовать вес). Всё! Твои мышцы горячие, суставы смазаны, а ЦНС готова рвать металл. 💡 Главный вывод: Оставь кардио на конец тренировки, а перед тяжелыми подходами разминайся тем упражнением, которое собираешься делать. Береги силы для реального прогресса! А как разминаешься ты: по старинке бегаешь или сразу идешь к тренажерам? Пиши в комментариях! 👇👇👇 #разминка #кардио #gymgirl #trentwins #бодибилдинг
Xài sang với loạt trải nghiệm toàn diện từ MB Priority Signature 😘 #MB #MBPriority #VisaSignature #uudai
Xài sang với loạt trải nghiệm toàn diện từ MB Priority Signature 😘 #MB #MBPriority #VisaSignature #uudai
الَّذِي يُدْمِنُ الِاسْتِغْفَارَ #الاستغفار #كلام_من_ذهب #موعظة #دعاء_يريح_القلوب #طمانينه
الَّذِي يُدْمِنُ الِاسْتِغْفَارَ #الاستغفار #كلام_من_ذهب #موعظة #دعاء_يريح_القلوب #طمانينه
Coba kasih tahu aku, siapa jagoan kamu di laut bercerita, setelah kamu nonton filmnya? 👀 SAKSIKAN FILM LAUT BERCERITA DI BIOSKOP 🎬 #lautbercerita #filmlautbercerita #rezarahadian #evacelia #diansastro
Coba kasih tahu aku, siapa jagoan kamu di laut bercerita, setelah kamu nonton filmnya? 👀 SAKSIKAN FILM LAUT BERCERITA DI BIOSKOP 🎬 #lautbercerita #filmlautbercerita #rezarahadian #evacelia #diansastro

About

Legal