Como fazer o Búlgaro da maneira correta? Sentar no banco/caixote, esticar a perna que irá ficar na frente para marcar a distância pelo calcanhar, para não ficar desequilibrando. Após isso, apoia a perna de trás no banco/caixote. Depois de se posicionar corretamente, abaixe e pega o peso mantendo a postura, peito estufado olhando para frente. A perna da frente vai manter o afastamento na linha do quadril, joelho apontado para frente, em direção ao meio do pé. Durante o movimento não deixe seu joelho rodar para dentro em valgo. Se seu foco é mais glúteo, inclina o tronco para frente e o quadril para trás e você desce para baixo e para trás. Já se seu foco é mais a coxa, você mantém o tronco reto e desce apenas para baixo. Puxa o ar descendo e sopra o ar subindo, sempre que subir coloca a força no calcanhar e a parte externa do pé. Busque o máximo de amplitude sem perder a postura e alinhamento da coluna. Sinta ódio do Búlgaro, mas sinta ódio executando ele da forma correta ✅ Se você quer aprender a treinar de verdade, não esquece de seguir meu perfil para mais dicas de treino 🔥 #musculacaofeminina #treinamentofeminino #treinofeminino #gluteo #gluteos #treinodegluteo #treinodegluteos #treinodepernas #quadriceps #coxas #treinodequadriceps #legday #agachamento #agachamentobulgaro #dicasdetreino #academia - @treinadorjonathas