1. Home
  2. Detail

@hoor00ii0: يوسف وزيزو 🤍🇮🇶🤎#يوسف_الامين #زيدان_اقبال #منتخب_العراق

حور huor
حور huor
Open In TikTok:
Region: IQ
Wednesday 24 January 2024 16:39:16 GMT
47944
1991
6
131

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.03MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.03MB) Watermark .mp4 (1.02MB) Music .mp3

Comments

kok2667g
ملاك :
لحد الان ماا اميز بينهم 😭💙
2024-01-24 18:32:27
7
xznm17
❤️❤️عراقي💚💚 :
احبهم
2024-02-11 19:56:29
0
xznm17
❤️❤️عراقي💚💚 :
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2024-02-11 19:56:36
0
e211432
E :
اطلق ثنائي بالمنتخب😭👍
2024-02-03 20:38:10
1
yaqeen.yousif
يقين :
بعد ما اشوفه برقم 7 لكن المهم يويوو 😭
2024-03-21 11:49:43
1
b5_218
يَـاصاحًبً الزمًـآטּ ★. :
زيزو مخصوصه الدنيه وهو ياكل 🤣🤣
2024-07-09 23:23:02
0
To see more videos from user @hoor00ii0, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@toki111021 ❤️🇯🇵 #japan #ilovejapan
@toki111021 ❤️🇯🇵 #japan #ilovejapan
the best goalkeeper in the world 🇷🇺🤯 #foryou #safonov #pourtoi #psg #fy
the best goalkeeper in the world 🇷🇺🤯 #foryou #safonov #pourtoi #psg #fy
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекоминдации
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #врекомендации #davidgoggins #врекомендации #врекоминдации
EVERY MAN SHOULD WATCH THIS#hoctienganh #xuhuong #learnenglish #loveyou #justinbeiber #haileybieber #haileybaldwin #emotional #LearnOnTikTok
EVERY MAN SHOULD WATCH THIS#hoctienganh #xuhuong #learnenglish #loveyou #justinbeiber #haileybieber #haileybaldwin #emotional #LearnOnTikTok


আজ থেকে আমি ও আর্জেন্টিনার..! ... #foryou #foryoupage #vairal #brazil #সন্দ্বীপের_ছেলে💫
আজ থেকে আমি ও আর্জেন্টিনার..! ... #foryou #foryoupage #vairal #brazil #সন্দ্বীপের_ছেলে💫

About

Legal