怕日慢死投入一
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Wednesday 07 February 2024 14:41:41 GMT
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![Vamos supor que você vai fazer um supino com 100kg para 6 repetições. 50% para 8 repetições equivale a 50kg 75% para 6 repetições equivale a 75kg 90% para 3 repetições equivale a 90kg 100% para 1 repetição equivale a 100kg [Opcional/Bônus] Isso tende a ser o suficiente, mas você pode fazer 1 repetição com a carga de trabalho (no exemplo é 100kg), para alcançar o efeito PAP, desde que tenha 5 repetições na reserva ou 6 repetições na reserva (carga de 6 a 7 repetições máximas, ou seja, falha).](/video/cover/7442469468078427447.webp)
