@itsnjbros: Tag your friends😂#varil #foryou #fyp #afghan_swag #comdey #funny #afghanboys

Noman | Jamshid 🇦🇫

Open In TikTok:

Region: FR

Tuesday 20 February 2024 10:37:53 GMT

336511

25731

535

530

Music

Download

No Watermark .mp4 (5.41MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.6MB) Watermark .mp4 (5.64MB) Music .mp3

Comments

Adnan_cali🖤 :

😂😂😂ریشتیا هم

2024-02-20 10:40:42

126

لغماني جلي 😚🥰❤️ :

نه نه نه😂😂😂😂😂 زه ورکوم

2024-03-05 20:49:13

44

✿ ST✿عاليه࿐ :

یو زل بیا ووایه نه نه 😂😂😂

2024-02-20 10:49:25

103

ᴵᴬᴹ ملاله 🌺🌼✨ :

نه نه نه مونږ داسې نه يو😂🙈

2024-02-22 07:00:09

2

🩺 Dr.zarmala Yousafzai :

😂😂😂😂true 💯

2024-03-05 06:14:41

2

Yousuf Zaman :

دومره غټ توهین هلکانو ته🤣

2024-02-20 14:01:29

1

ھدایت اللہ💌🙃 :

wrora yara save option on ka ❤

2024-03-17 06:47:10

1

Aع❤️Hح :

hahah right 🤣

2024-02-20 18:47:12

20

💫ZAKHIL💫 :

مړه نو😂😂😂

2024-02-20 12:39:43

2

AnGeL :

Wee…🤣

2024-03-05 17:04:53

1

BaRaN 🤍 :

زندباد دخترای لوی 😅

2024-02-22 05:42:24

12

𝖆𝖕𝖔𝖑𝖔🪭 ྀི :

wow 🤣🤣🤣

2024-03-10 06:29:21

4

اسد :

زما ملګری هم جمشید غونتی دی 😂😂😂

2024-02-20 11:58:15

10

🥷🙄🦋ریحانوو 🦋🇦🇫🫶 :

Love you bro ✌😍🌹💔

2024-02-20 10:43:00

3

AB : ZADRAN :

Na na na na na 😂

2024-02-20 10:45:53

2

🤍 :

دیر وران یی😂

2024-02-20 10:42:07

4

𝘾𝙊𝙒 𝙇𝙊𝙑𝙀𝙍 🙇 :

😂😂qurban.

2024-02-27 19:05:40

1

️ :

مطلب دی اندام خودل وو 😂

2024-02-20 15:06:07

2

افريقاحکومت :

زه مي ملگري نن هم تاوني كرم 😢😢❤️❤️

2024-02-22 00:25:20

1

sed girl :

jamshid bro please the last song name please😞

2024-02-22 23:29:31

1

亗AS『Amini亗 :

what country is this?

2024-02-20 16:59:08

1

turkey__03 :

Which country is this

2024-02-20 10:46:09

1

madout2_levelten :

Only boy👑❤️

2024-02-20 18:09:37

0

To see more videos from user @itsnjbros, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🔥 INCLINE DUMBBELL Y RAISE – Bài Nhỏ Nhưng Có VÕ🔥 ‼️Incline Dumbbell Y Raise không chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ, mà còn là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt và phát triển lower trapezius (cơ thang dưới) – nhóm cơ thường bị lãng quên nhưng đóng vai trò cốt lõi trong sự ổn định của bả vai và tư thế. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp tối ưu sức mạnh vùng lưng trên, cải thiện hiệu suất trong các bài compound và giảm nguy cơ chấn thương vai. 🔎 Vì sao Incline Dumbbell Y Raise quan trọng? ✅ Kích hoạt & phát triển lower trap – Lower trapezius đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát scapular depression & upward rotation, hỗ trợ chuyển động tối ưu của bả vai. ✅ Cải thiện sự ổn định của bả vai & giảm nguy cơ chấn thương – Một lower trap khỏe giúp giảm bớt sự chiếm ưu thế của upper trap, hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do mất cân bằng cơ. ✅ Hỗ trợ hiệu suất trong các bài compound – Lower trap đóng vai trò ổn định trong overhead press, pull-up, lat pulldown, giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn và tối ưu sức mạnh kéo – đẩy. ✅ Tăng hiệu ứng thẩm mỹ của lưng trên – Lower trap phát triển đầy đủ giúp vùng lưng trên có chiều sâu hơn, cải thiện tư thế và tạo sự liền mạch giữa cơ vai và cơ lưng rộng. ⚙ Cách thực hiện Incline Dumbbell Y Raise tối ưu hiệu suất 1️⃣ Chuẩn bị tư thế: 🔹Nằm sấp trên ghế dốc 30-45°, giữ ngực tì vào ghế để cố định thân trên. 🔹Hai tay cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt tạ trước ngực. 2️⃣ Thực hiện động tác: 🔹Nâng tạ theo hình chữ “Y” với khuỷu tay hơi cong, hướng cánh tay lên phía trước và hơi chếch ra ngoài khoảng 30-45°. 🔹Giữ đỉnh 1-2 giây, tập trung siết lower trap và tránh nhấc vai lên quá mức. 3️⃣ Kiểm soát pha eccentric: 🔹Hạ tạ từ từ, cảm nhận lower trap duỗi hoàn toàn trước khi thực hiện rep tiếp theo. 🔥 Tối ưu hiệu suất Incline Dumbbell Y Raise với kỹ thuật nâng cao 🔹 Tập trung vào scapular retraction & depression: Giữ xương bả vai hạ xuống và thu về sau khi nâng tạ, tránh để upper trap chiếm ưu thế. 🔹 Sử dụng mức tạ nhẹ – kiểm soát form: Bài tập này không yêu cầu mức tạ nặng, mà cần kiểm soát tối đa để tối ưu kích hoạt lower trap. 🔹 Điều chỉnh góc nghiêng phù hợp: Một góc ghế 30-45° là tối ưu để nhắm đúng vào lower trap mà không làm upper trap hoạt động quá mức. 👉Incline Dumbbell Y Raise là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển lower trap khỏe mạnh, cải thiện sự ổn định bả vai và hỗ trợ tối ưu hiệu suất trong các bài tập compound. Dù là một bài tập phụ, nhưng khi được thực hiện đúng kỹ thuật, nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức mạnh kéo, kiểm soát chuyển động và hiệu ứng thẩm mỹ của vùng lưng trên.

🔥 INCLINE DUMBBELL Y RAISE – Bài Nhỏ Nhưng Có VÕ🔥 ‼️Incline Dumbbell Y Raise không chỉ đơn thuần là một bài tập bổ trợ, mà còn là yếu tố quan trọng giúp kích hoạt và phát triển lower trapezius (cơ thang dưới) – nhóm cơ thường bị lãng quên nhưng đóng vai trò cốt lõi trong sự ổn định của bả vai và tư thế. Khi được thực hiện đúng cách, bài tập này giúp tối ưu sức mạnh vùng lưng trên, cải thiện hiệu suất trong các bài compound và giảm nguy cơ chấn thương vai. 🔎 Vì sao Incline Dumbbell Y Raise quan trọng? ✅ Kích hoạt & phát triển lower trap – Lower trapezius đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát scapular depression & upward rotation, hỗ trợ chuyển động tối ưu của bả vai. ✅ Cải thiện sự ổn định của bả vai & giảm nguy cơ chấn thương – Một lower trap khỏe giúp giảm bớt sự chiếm ưu thế của upper trap, hạn chế tình trạng đau mỏi cổ vai gáy do mất cân bằng cơ. ✅ Hỗ trợ hiệu suất trong các bài compound – Lower trap đóng vai trò ổn định trong overhead press, pull-up, lat pulldown, giúp kiểm soát chuyển động tốt hơn và tối ưu sức mạnh kéo – đẩy. ✅ Tăng hiệu ứng thẩm mỹ của lưng trên – Lower trap phát triển đầy đủ giúp vùng lưng trên có chiều sâu hơn, cải thiện tư thế và tạo sự liền mạch giữa cơ vai và cơ lưng rộng. ⚙ Cách thực hiện Incline Dumbbell Y Raise tối ưu hiệu suất 1️⃣ Chuẩn bị tư thế: 🔹Nằm sấp trên ghế dốc 30-45°, giữ ngực tì vào ghế để cố định thân trên. 🔹Hai tay cầm tạ đơn với lòng bàn tay hướng vào nhau, đặt tạ trước ngực. 2️⃣ Thực hiện động tác: 🔹Nâng tạ theo hình chữ “Y” với khuỷu tay hơi cong, hướng cánh tay lên phía trước và hơi chếch ra ngoài khoảng 30-45°. 🔹Giữ đỉnh 1-2 giây, tập trung siết lower trap và tránh nhấc vai lên quá mức. 3️⃣ Kiểm soát pha eccentric: 🔹Hạ tạ từ từ, cảm nhận lower trap duỗi hoàn toàn trước khi thực hiện rep tiếp theo. 🔥 Tối ưu hiệu suất Incline Dumbbell Y Raise với kỹ thuật nâng cao 🔹 Tập trung vào scapular retraction & depression: Giữ xương bả vai hạ xuống và thu về sau khi nâng tạ, tránh để upper trap chiếm ưu thế. 🔹 Sử dụng mức tạ nhẹ – kiểm soát form: Bài tập này không yêu cầu mức tạ nặng, mà cần kiểm soát tối đa để tối ưu kích hoạt lower trap. 🔹 Điều chỉnh góc nghiêng phù hợp: Một góc ghế 30-45° là tối ưu để nhắm đúng vào lower trap mà không làm upper trap hoạt động quá mức. 👉Incline Dumbbell Y Raise là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn phát triển lower trap khỏe mạnh, cải thiện sự ổn định bả vai và hỗ trợ tối ưu hiệu suất trong các bài tập compound. Dù là một bài tập phụ, nhưng khi được thực hiện đúng kỹ thuật, nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong sức mạnh kéo, kiểm soát chuyển động và hiệu ứng thẩm mỹ của vùng lưng trên.

stranger things finale joyce vecna #strangerthings5 #strangerthings #fyp #strangerthingsedit #neflix

stranger things finale joyce vecna #strangerthings5 #strangerthings #fyp #strangerthingsedit #neflix

Chuông báo thức iphone mix Tìm em quá là peak để m.ng cài làm nhạc chuông nè :)) #tamtrang #nhachaymoingay #capcut #capcutpioneer #pioneertemplate

Chuông báo thức iphone mix Tìm em quá là peak để m.ng cài làm nhạc chuông nè :)) #tamtrang #nhachaymoingay #capcut #capcutpioneer #pioneertemplate

بیشک /// 🤍🖤#estic_wolf #urduline #poetry #fyyyp #islamiclines @TikTok

بیشک /// 🤍🖤#estic_wolf #urduline #poetry #fyyyp #islamiclines @TikTok

#four #you #sunday #chill @Arabie🧕Official💜

#four #you #sunday #chill @Arabie🧕Official💜

جربنة هذا المنتج وجانت تجربة ممتعة كلش 🤣 ⁨ ⁨ منشفة سفري سحرية - سعر السيت ٦ قطع ١٠ الاف - سعر السيت ١٢ قطعة ١٨ الف - سعر السيت ١٨ قطعة ٢٥ الف - التوصيل ٥ الاف لجميع المحافظات #منشفة #خاولي #منشفة_سحرية #منشفة_سفري⁩⁩

جربنة هذا المنتج وجانت تجربة ممتعة كلش 🤣 ⁨ ⁨ منشفة سفري سحرية - سعر السيت ٦ قطع ١٠ الاف - سعر السيت ١٢ قطعة ١٨ الف - سعر السيت ١٨ قطعة ٢٥ الف - التوصيل ٥ الاف لجميع المحافظات #منشفة #خاولي #منشفة_سحرية #منشفة_سفري⁩⁩

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy