@ahmad.alazem: الفرق بين التضخيم و التنشيف . لمرحلة التضخيم الجسم بيحتاج بين 1.6-2.2 غرام من البروتين لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم بينما بمرحلة التنشيف بين 1.8- 2.7 غرام بروتين لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم. الكاربوهيدرات بمرحلة التضخيم بتكون اعلى بمقارنةً للتنشيف. كمية استهلاك الألياف بتكون اقل بمرحلة التضخيم لسهولة و سرعة الهضم و احتوائها على سعرات حرارية منخفضة ، و بنقللها نظراً لانه بمرحلة التضخيم كمية السعرات و الاكل كبيرة فتسهل عملية الهضم . بينما بالتنشيف من الافضل استهلاك الألياف الغذائية بشكل اعلى لاحتوائها على سعرات حرارية منخفضة و تعطي الشعور بالشبع. استهلاك الدهون بمرحلة التضخيم بتكون أعلى لاحتوائها على سعرات حرارية عالية و سهولة الوصول للسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن . أما بمرحلة التنشيف بتكون كمية الاستهلاك أقل بسبب قلة السعرات الحرارية اللي بيحتاج الجسم بفترة التنشيف . اذا عجبكم الفيديو خبروني رايكم بالتعليقات و شاركوا الفيديو مع أصحابكم ليستفيدوا ❤️ . . . #تغذية#اخصائي_تغذية#سعرات#خسارةالوزن#رياضة#صحة#مكملات_غذائية#دايت#السعودية#الكويت#بروتين #وجبة#صحية#بروتين