@thioukhou5:

thioukhou5 ⍟

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Sunday 25 February 2024 03:57:25 GMT

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Comments

picasso897 :

mom sou nekké di lepp dangay concentré di deglou diéki diéki rek ré😅😂😂

2024-02-25 10:57:19

207

diop____dg :

Kou nek ligua yéné sa morome yalla nala dale 🙏

2024-04-05 15:03:37

190

sns :

sa léépp tékk khél yi gnokoyy tékki🤣🤣

2024-02-28 10:15:38

66

🇸🇳Mansa_kta🇲🇫 :

Lébou EMPORTÉ la thiouk di def😂

2024-02-25 04:00:08

160

Pimpi2 :

Ndokh

2026-05-06 09:39:44

0

beug Fallou Numéro 1 ❤️👌💪 :

😅😂😂non barkéb serigne bamba biss boma rayé dina fayou 😅😂nimay kharé fin bi doga ré momay sonal

2024-05-15 18:38:41

5

Sãmbā Pēũzzį :

noo🤣🤣

2024-05-12 23:29:25

2

modu.1101 :

Lou gatt ta nekh lay deffe😂😂

2024-05-15 19:05:37

2

user9792matzolebg :

😂😂😂tes meilleurs Yalla n’a sa diam yaguuuu

2024-03-10 15:08:23

6

DEC221 :

amine

2024-05-24 19:36:13

0

Ziza spurs :

KOU doul dioully yagi si erreur 🙏

2024-05-24 22:10:36

5

mbodj le sérieux 🇸🇳🇪🇦❤️✅ :

déléne maye maçon yi wéne 😂😂

2024-05-19 17:50:06

2

Niang ballo 👌👌👌 :

Tok mouy dokh diekhna ligueuy rék avec diomaye

2024-03-27 01:48:35

2

𝕷𝖊 𝖕𝖆𝖗𝖎𝖘𝖎𝖊𝖓!! :

😂😂😂😂cheuu

2024-02-25 04:21:17

3

ᑕᕼEIKᕼ_ ᗩT_ TIᒍᗩᑎE :

Non daccorouma comme dig g guedj bi la tè gaal bi dafa todie fanla gnouko done beussé 😂😂

2024-03-28 22:17:31

0

Cheikh anta ✪ :

abonné si Man 👈🙏🙏

2024-05-23 12:51:32

0

💢Al Mourtada💢 :

wouy😂😂😂😂

2024-05-19 02:23:51

1

FallouDiouf''700 :

kirassoulay 😂😂😂😂😂😂

2024-05-13 21:59:40

0

mak group :

Professeur Ology ! Manuel anglais 3 em. Do you know any swimology😂

2024-05-14 10:16:04

0

100%Culers🔴🔵 :

liii moy tilim ba paré di diglé sangou 🤣🤣🤣

2024-05-16 18:19:15

0

kheuch :

observation: l'eau😂

2025-05-28 17:15:40

0

never_loose_hope2 :

❤️lebou thiouk demo nekh té soft ki d’où nite 😂😂😂😂😂

2024-05-16 09:08:35

0

mami :

Amine

2024-05-14 17:03:40

0

mara borom leeryi :

Serigne Touba Moy sama borom 🥺🥺

2024-05-12 23:03:03

0

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I used to focus on so many skincare products… but I didn’t realize how important hydration was for my skin ✨ Every skin type needs good hydration for a healthy-looking glow🤍 I learned that adding a hydrating step before my moisturizer can make my routine feel so much better. These hydration pearls combine my favorite steps in one little ritual✨ Aloe vera gel + Anua PDRN Hyaluronic Acid Cream for a fresh, hydrated feeling and that plump glow. PDRN has become one of my favorite skincare ingredients, and combining it with hydration makes my routine feel even more special🤍 Sometimes it’s not about adding more products… it’s about creating a routine your skin loves✨ #skincare #skincareroutine #glowingskin #koreanskincare #skin

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*اَللَّهُمَّ ارْزُقْنَا رَاحَةَ الْبَالِ، وَصَلَاحًا لِلْحَالِ، وَبَرَكَةً فِي الْأَعْمَالِ وَالْمَالِ، وَحَقِّقْ لَنَا مِنَ الْأُمْنِيَاتِ أَجْمَلَ الْآمَالِ.*#صباح_الخير #اصباحنا_و_اصبح_الملك_لله #صباح_العافية #صباح_السعادة #صباح_الجمال

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🔽다리 너비와 자세에 따른 하체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises different stances for stronger legs🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance) - 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝과 무릎을 같은 방향으로 유지하며 앉았다 일어나면 내전근(adductors)의 자극을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance) - 발을 어깨너비 정도로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 채 무릎과 고관절을 함께 굽혔다 펴면 대퇴사두근(quadriceps)을 중심으로 하체 전체를 자극하는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance) - 발 간격을 좁게 두고 무릎이 발끝 방향을 따라 움직이도록 앉았다 일어나면 외측광근(vastus lateralis)을 자극해 허벅지 바깥쪽의 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 원판 스쿼트(heel-elevated) - 양쪽 뒤꿈치를 원판에 올리고 상체를 비교적 곧게 유지하며 앉았다 일어나면 전면 대퇴사두근(front quads)의 사용을 강조해 허벅지 앞쪽의 근력을 높이는 데 효과적입니다. 5. 불가리안 스플릿 스쿼트(bulgarian split squat) - 뒷발을 벤치에 올리고 앞발에 중심을 둔 채 몸을 낮췄다가 밀어 일어나면 대퇴사두근과 둔근(quadriceps & glutes)을 함께 자극해 하체의 근력과 좌우 균형을 높이는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 덤벨을 다리 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보냈다가 고관절을 펴서 일어나면 둔근과 햄스트링(glutes & hamstrings)을 자극해 하체 후면의 근력과 두께를 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 4세트 / 10-15회 - 세트 간 휴식 60-90초 #legday #legs #quads #fitnesstips #스포츠챌린지

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