@renato_cariani: Dicas sobre a sua saúde intestinal, em especial para pessoas que querem ganhar massa muscular, estão em dietas de calorias mais altas e sentem que não estão evoluindo… Não se privilegie do fato de ser magro e portanto não engordar com facilidade, para poder consumir calorias baseadas em alimentos processados, fritos, ultra palatáveis, doces e afins… Faça uma dieta de superávit calórico baseada em alimentos saudáveis e nutritivos Sabemos que é muito difícil incluir vegetais quando se está comendo muito, mas é necessário, então distribua 300g de vegetais ao longo das refeições e a mesma quantidade de frutas. Tenha equilíbrio no consumo de fontes de fibras, se exagerar vai soltar seu intestino, mas se racionar vai prendê-lo e prejudicar sua microbiota. O ideal é consumir ao dia até 100g de aveia, 300g de vegetais e frutas, este é teto ideal de fontes de fibras. Enzimas digestivas a cada refeição ajudam muito na absorção dos nutrientes, eu recomendo Enzimax da @oficialfarma Probióticos são muito bem vindos, 200g de iogurte ao dia vai muito bem, além do Floritrat da @oficialfarma Fracionar em mais refeições pode te ajudar no desconforto gástrico causado pelo excesso de comida, mas isso não é obrigatório. O segredo para cumprir uma dieta de altas calorias está na qualidade do seu sistema gastrointestinal, cuide dele 😉

Renato Cariani

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Tuesday 05 March 2024 00:33:38 GMT