@nutriologo_conrado: 🐟🥑 ¿Cuánto Omega-3 necesitas? ¡Te cuento! 🌿 El Omega-3 es esencial para nuestra salud, y aquí te comparto las dosis recomendadas basadas en la investigación científica actual: 1️⃣ ALA (ácido alfa-linolénico), Omega 3 Vegetal: Adultos: entre 1 a 1.6 gramos. 2️⃣ EPA y DHA (los dos Omega 3 Animal más importantes): Adultos sanos: 250-500 mg. Para combatir problemas inflamatorios o autoinmunes: 0.5 a 3 gr. 👉 Para alcanzar estas cantidades, puedes incluir en tu dieta 2-3 porciones tanto de origen vegetal como animal: 1 cucharada de semillas de chía (5 gramos) = 2.5 gramos de ALA. 1 cucharada de semillas de lino (10 gramos) = 5.5 gramos de ALA. 10 nueces = 2.5 gramos de ALA. 100 gramos de salmón = 1.5-2 gramos de EPA y DHA. 100 gramos de sardinas = 1-1.5 gramos de EPA y DHA. 100 gramos de caballa = 1-1.5 gramos de EPA y DHA. Recuerda, estas son estimaciones generales, ¡y siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para una recomendación personalizada! 📚 Fuentes: Academia de Nutrición y Dietética Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ¡A cuidar tu salud con Omega-3! #omega #fishoil #healthyfood #l #vitamin #healthylifestyle #DHA #nutrition #Fitness #health #protein #k #healthy #nutriologoconrado #vegan #EPA #vitamind #supplements #salmon #fattyacids #n #healthway #Omega3 #vitaminas #food #vitamins #fish #bcaa #suplementos #aceitedepescado

Nutriólogo Conrado 👨🏻‍⚕️🍎🧠

Open In TikTok:

Region: MX

Wednesday 13 March 2024 22:53:55 GMT