@fitbynour: لتقوية الجزء السفلي من الجسم، يعتبر تمرين السكوات من التمارين المركبه الممتازه. تقدرين تغيرين التركيز على عضله معينه في هالتمرين عن طريق التغير في التكنيك او الوضعيه للتمرين. للتركيز اكثر على عضله الأفخاذ الاماميه: - الظهر يكون مستقيم - دفع الأرداف للأسف - رفع كعب القدم لتركيز اكثر (إذا حابه) للتركيز على عضله الارداف: - الظهر منحني للأمام - دفع الأرداف للخلف For strengthening your lower body, squats are an excellent compound exercise. Here's how you can modify the muscle contribution by adjusting your technique. For Quads: - Upright torso - Hips move down - Heels elevated for more quad focus (if you like) For Glutes: - forward torso - Hips move back