@gonzaloaguirre90: #dengue #mosquito #mosquitos #off #citronella #911

Gonzalo Aguirre

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Wednesday 03 April 2024 18:17:40 GMT

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yesica bogao :

😁

2025-01-19 23:12:09

1

Explorador 505 :

MOSQUITOS YA NO TE PICARAN MAS USA CHAMPU (CUALQUIER FRAGANCIA) CHAMPU 20% DILUCION EN AGUA 80% EN TU PULVERIZADOR ES LA MAS PRACTICA Y EFICAS COMPARTILA CHAU DENGUE Y OFF

2024-04-04 11:58:26

2

DAVID LEON :

el corvi saranpuela se cura con fe a que te atiendan

2024-04-05 18:01:00

0

👋💫🌠 POLI :

CORADENGUE 😂😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣

2024-04-05 17:14:07

0

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#gym #workout

Te explico cómo puedes crear tu propio entreno de pectoral paso a paso, para que sea equilibrado, efectivo y enfocado en hipertrofia: --- 🔹 1. Entiende la anatomía El pectoral mayor tiene tres zonas principales: Parte superior (clavicular): trabaja más con ángulos inclinados. Parte media (esternal): se activa con movimientos planos. Parte inferior (costal): se estimula con ángulos declinados o fondos. --- 🔹 2. Selecciona los ejercicios a) Compuestos (los que más masa generan): Press banca plano con barra o mancuernas Press inclinado (30°-45°) Press declinado (opcional) Fondos en paralelas b) Aislados (para dar forma y detalle): Aperturas planas o inclinadas con mancuernas Cruces en polea (altos, medios o bajos según zona) Peck deck --- 🔹 3. Orden de los ejercicios 1. Ejercicio principal pesado → (Press banca plano o inclinado) 2. Segundo compuesto → (otro ángulo de press) 3. Aislado → (aperturas o cruces) 4. Opcional → fondos o un segundo aislado --- 🔹 4. Series y repeticiones Compuestos: 3–4 series de 6–10 repeticiones (cargas pesadas). Aislados: 2–3 series de 10–15 repeticiones (control, tensión). --- 🔹 5. Ejemplo de rutina completa 1. Press banca plano con barra – 4x6-8 2. Press inclinado con mancuernas – 3x8-10 3. Aperturas en polea inclinada – 3x12 4. Fondos en paralelas – 3x fallo controlado --- 🔹 6. Tips clave ✅ Calienta con movilidad y un peso ligero. ✅ Concéntrate en la técnica (no rebotes, controla la bajada). ✅ Varía el ángulo cada pocas semanas. ✅ Descansa entre 60–90 seg en aislados, 2–3 min en compuestos. #mgymcentrofitness #gymrat #gym #entrenamiento #estilodevida

Te explico cómo puedes crear tu propio entreno de pectoral paso a paso, para que sea equilibrado, efectivo y enfocado en hipertrofia: --- 🔹 1. Entiende la anatomía El pectoral mayor tiene tres zonas principales: Parte superior (clavicular): trabaja más con ángulos inclinados. Parte media (esternal): se activa con movimientos planos. Parte inferior (costal): se estimula con ángulos declinados o fondos. --- 🔹 2. Selecciona los ejercicios a) Compuestos (los que más masa generan): Press banca plano con barra o mancuernas Press inclinado (30°-45°) Press declinado (opcional) Fondos en paralelas b) Aislados (para dar forma y detalle): Aperturas planas o inclinadas con mancuernas Cruces en polea (altos, medios o bajos según zona) Peck deck --- 🔹 3. Orden de los ejercicios 1. Ejercicio principal pesado → (Press banca plano o inclinado) 2. Segundo compuesto → (otro ángulo de press) 3. Aislado → (aperturas o cruces) 4. Opcional → fondos o un segundo aislado --- 🔹 4. Series y repeticiones Compuestos: 3–4 series de 6–10 repeticiones (cargas pesadas). Aislados: 2–3 series de 10–15 repeticiones (control, tensión). --- 🔹 5. Ejemplo de rutina completa 1. Press banca plano con barra – 4x6-8 2. Press inclinado con mancuernas – 3x8-10 3. Aperturas en polea inclinada – 3x12 4. Fondos en paralelas – 3x fallo controlado --- 🔹 6. Tips clave ✅ Calienta con movilidad y un peso ligero. ✅ Concéntrate en la técnica (no rebotes, controla la bajada). ✅ Varía el ángulo cada pocas semanas. ✅ Descansa entre 60–90 seg en aislados, 2–3 min en compuestos. #mgymcentrofitness #gymrat #gym #entrenamiento #estilodevida

وُالَروُح منكَ وُديَعهً اَوُدعتهٌا سَتردِها بٌرغم مِنك🖤.#לוד #fypシ #foryou #רמלה #בת_ים

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like para parte 3

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harus lancar sampai hari H pokoknya🫰🏻😚 #masnemolamaran #fypdonggggggg #masnemogwsm #mbkekagwsm @ZIDAN ALFARIKH @NAMANYA EKA

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