@herrgoku: Lesen und Liegestütze aufs nächste Level bringen! 👇🏼 1️⃣✅ DIAMOND PUSH UP: Diese Variante trifft deine Brustmuskulatur besser, da die Arme nun im Faserverlauf der Pectoralis (Brust) Muskulatur verlaufen. Handgelenke zu einer Diamant ähnlichen Dreiecksformation formen und nun Push Ups performen. Für Beginner Handgelenke etwas weiter außeinander positionieren um Druck auf Handgelenke zu mindern wenn erforderlich. 2️⃣✅ TRIZEPS PUSH UPS Gut geeignet um die Bauchspannung, während den Push ups, zu steigern. Als auch die Trizeps Muskulatur noch intensiver zu treffen. Vermeide mit den Schulterblättern einzusinken. Scapula Protraction ist hier wichtig für eine schöne Ausführung. Bonustipp: Die Ellenbogenposition bestimmt die Intensität. Bist du mit den Schultern weit vor der Schulter, wir der Push up schwerer, während er einfacher wird sobald die Schultern eher hinter dem Ellenbogen positioniert ist. 3️⃣✅ OAPU (ASSISTED): Ein Arm drückt, während der zweite Arm nur so viel wie nötig assistiert. Meistere 8+ Wiederholungen bevor du auf freie OAPU‘s gehst. 1️⃣❌ WEITE PUSH UPS: Unnatürliche Haltung der Schulter, welche sich entzündungsrdernd auf dein Gelenk auswirken kann. Bleibe lieber bei regulären, oder engen Push ups. 2️⃣❌ ARCHER PUSH UPS: Overrated. Sie bieten eine stylische aesthetic beim Training. Auch förderst du etwas deine Körperwahrnehmung durch die Transitions. Das wars bereits mit den Vorteilen. Auf kurze Zeit mal nett für den Fun Factor im Training. Auf lange Sicht solltest du jedoch mit dieser Übung nicht deine kostbare zeit verschwenden, sondern eine Steigerung in den Übungen forcieren, welche dich wirklich weiterbringen. War das Video hilfreich für dich? Für mehr Tipps einfach weiter den Kanal verfolgen. Auf gute Gains! 💪🏼 @HerrGoku #calisthenics #pushup #pushups #pushupchallenge #calisthenicsworkout #calisthenicsbeginner #homeworkout

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Wednesday 17 April 2024 18:42:45 GMT