@fitbynour: إذا تبين تغيرين تركيز العضلات في تمرين السكوات في البار، استخدمي هالنوعين من وضعيات البار على الظهر. السكوات مع البار النازل لو بار: يتم وضع البار في الجزء السفلي من الجزء العلوي من الظهر، على عضله الدلت الخلفية. هالطريقه تساعد على ميل الجذع إلى الأمام أثناء التمرين، مما يؤدي إلى تفعيل الارداف إلى حد أكبر. من ناحية أخرى، في تمرين السكوات بار عالي هاي بار: يتم وضع البار في مكان أعلى في الجزء العلوي من الظهر. يسمح هذا الوضع بشكل عام بوضعية أكثر استقامة للجذع أثناء التمرين ، مع التركيز بشكل أكبر على عضلات الفخذ الاماميه. Low bar back squats and high bar back squats are two variations of the back squat exercise, and they differ in terms of bar placement on the shoulders and the resulting body mechanics. In a low bar back squat, the barbell is positioned lower on the upper back, resting on the rear deltoids. This placement typically results in a more forward lean of the torso during the squat, engaging the posterior chain (glutes, hamstrings, and lower back) to a greater extent. On the other hand, in a high bar back squat, the barbell is positioned higher on the upper back, across the top of the trapezius muscles. This placement generally allows for a more upright torso position during the squat, with greater emphasis on the quadriceps

Nour Alshedeid

Open In TikTok:

Region: KW

Monday 22 April 2024 09:07:40 GMT