@maxsquad111: Но не всё так однозначно❗️ У любой формулы может быть погрешность, т.к. все мы разные Расход энергии зависит от вашей работы, умственной деятельности, двигательной активности, окружающей среды и даже от кол-ва еды, которое мы едим, так как на переваривание пищи тоже тратиться энергия и т.п.🤷‍♀️🤷‍♂️ Поэтому необходимо протестировать этот дефицит или профицит одну недельку ПРО ДЕФИЦИТ: Логика: вы должны тратить ккал больше, чем потребляете👍 Если вес стоит на месте, увеличиваем дефицит ещё на 10%, либо увеличиваем активность за день (очень хорошо сжигают ккал обычные шаги) Если за неделю ушло больше 0,5-1 кг (норма), то, наоборот, добавляем 10% ккал, т.к. с такой скоростью вместе с жиром уйдут и мышцы, а это нам не нужно❌ ПРОФИЦИТ: Если ваша цель гипертрофия мышц, то вам нужен профицит (+10%) и прогрессия весов в зале, а так же много терпения, т.к в лучшем случае за один месяц вы получите 1 кг сухой мышечной массы. Если вес приходит намного быстрее, то, в основном, это будет жир. Необходимо уменьшить профицит🥲 НЕ ЗАБУДЬ ПОДПИСАТЬСЯ, ТУТ БУДЕТ МНОГО ПОЛЕЗНОГО 🫶

⚜️MAX’S SQUAD⚜️

Open In TikTok:

Region: BY

Wednesday 24 April 2024 17:05:07 GMT