@_wake_meup: ✨🎤 Un jour = Un partenaire 🎤✨ Voici notre cinquième partenaire du concours de chant ShowTime SGB Distribution ! Stéphanie a commencé la photo à l’âge de 10 ans avec son professeur de dessin qui faisait aussi de la photographie. Depuis, elle a toujours eu un appareil photo à porté de main. 🎓 Alors que tout le monde trouvait ses photos géniales, de son coté, elle trouvait que ses photos manquaient d’un petit plus. Elle est donc retourné à l'ecole pour suivre une formation photo à l'EDAA (école d'art appliqué). Après l'obtention de son diplome, étant déjà indépendante dans le commerce, elle a donc fait une extension d'activité pour être photographe. Depuis, elle travaille en partenariat avec une agence de presse (PANORAMIC), on peut ainsi retrouver ses photos dans des magazines comme GALA, L'EQUIPE, CLOSER....... 📸 À coté de ça, des associations ont fait d’elle leur photographe officiel. Elle a decouvert avec eux, le monde de la mode et des défilés. La radio RTS FM à leur tour, on fait d’elle leur photographe officiel pour leurs évènements. La photo de concert est vraiment une discipline qu’elle affectionne tout comme le sport. 🥇 A plusieurs reprise, elle a été lauréate du plus grand concours photo du monde dans la catégorie mode, sport et créateur d'univers. 📲 Voici ses pages Facebook : Le sport à Nîmes Foto2stef,reportage photo #partenaire #concoursdechant #photographe #evenement #showtime #wakemeup

Wake Me Up
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Thursday 25 April 2024 15:34:57 GMT
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𝐊𝐀𝐌𝐀 𝐔𝐍𝐀 𝐌𝐈𝐀𝐊𝐀 30+ 𝐈𝐍𝐀𝐊𝐔𝐇𝐔𝐒𝐔 Kufikisha 30+ ndio muda mzuri wa kubadilisha "kujali afya yako ya baadaye" # "kujali afya sasa" 😊 Mwili bado una nguvu, lakini ndio unaanza kuweka akiba ya afya yako ya miaka 40, 50 na kuendelea. Haya hapa mambo 7 muhimu ya kuzingatia: 1. Chakula - jenga msingi* - Protein + mboga + wanga kamili: Kila mlo uwe na kuku/samaki/maharage, mboga za majani, na ugali/mchele wa kahawia au viazi. - Punguza sukari na mafuta ya kuchoma: Vinywaji vya soda, chips, mikate ya dukani vinaharibu kasi ya kimetaboliki inayoanza kupungua. - Maji: Lenga lita 2 kwa siku. Dehydration ndio inafanya watu wengi wa 30+ wachoke haraka. 2. Mwili usikae - Mazoezi 3-4 kwa wiki: Dakika 30 tu. Tembea kwa kasi, joga, gym, kucheza ngoma, kuogelea. Muhimu ni kuongeza misuli sababu baada ya 30 misuli inapungua 3-5% kila miaka 10. - Nguvu 2 kwa wiki: Push-ups, squats, dumbbells. Inalinda mifupa yako dhidi ya osteoporosis baadaye. - Kunyosha: Kaanga na kazi ya kukaa? Fanya stretching ili kuepuka maumivu ya mgongo na shingo. 3. Usingizi ni dawa Lenga masaa 7-8. Usingizi mdogo unapandisha stress, uzito, na hatari ya kisukari na BP. Jaribu kulala na kuamka saa moja kila siku. 4. Kagua afya yako kila mwaka Baada ya 30 madaktari wanapendekeza: - BP na sukari: Kila mwaka - Cholesterol: Kila miaka 3-5 - Uzito na BMI: Ili usipate unene kupita kiasi - Wanawake: Pap smear na breast self-check. Wanaume: Check prostate na testicles Kukagua mapema kunapunguza matatizo mengi. 5. Akili na stress - Punguza stress: Tembea, omba, andika diary, ongea na rafiki. Stress ya kazi/familia ikizidi inaharibu moyo. - Jifunze kitu kipya: Soma, chukua course. Ubongo unahitaji mazoezi pia ili kuepuka kusahau baadaye. - Punguza pombe na sigara kabisa kama unaweza. Ini na mapafu yanakushukuru. 6. Jua na ngozi Tumia sunscreen, kofia. Kansa ya ngozi na kuchubuka mapema vinazuiwa hapa. Na usisahau miwani ya jua. 7. Mahusiano na furaha Watu wenye marafiki na familia imara wanaishi zaidi. Tenga muda wa kucheka, kupumzika, na kufanya kitu unachokipenda bila simu. Kwa kifupi: Kula vizuri + tembea + lala + kagua afya + punguza stress. Huu ndio "akiba" yako ya afya.

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