@arranztraining: 💢MÉTODOS EXCÉNTRICOS💢 Otras formas de trabajar la fase excéntrica es modificar la técnica del ejercicio con el método de 2-1. Fase concéntrica trabajas con 2 extremidades y la excéntrica con 1, o el método de fuerte-débil (la concéntrica utilizas una técnica que te permite levantar más peso y en la excéntrica otra más débil) por ejemplo un peso muerto clásico en la fase concéntrica y en la excéntrica un peso muerto rumano. Otro método es el entrenamiento de tempo, donde se marca el tiempo de cada fase y donde se suele añadir más tiempo a la fase excéntrica, Por ejemplo la excéntrica la haces en 4s en y concéntrica en 1. No hay una evidencia clara, pero la mayor parte de los estudios muestran que añadir más tiempo en la fase excéntrica no supone mejoras en hipertrofia o ganancia de fuerza, pero creo que puede ser de utilidad cuando vienes de una lesión o para trabajar la técnica de manera controlada. Qué opináis? Para el entrenamiento isoinercial te recomiendo @go_exxentric #eccentric #eccentrictraining #fuerza #gym #verticaljump #jump #pliometria #plyometrics #velocidad #sprint #basketball #excentrico #salto #rendimientodeportivo #football #athletics #atletismo #Running #foryou #fyp #fypシ #parati #viral #fypage
