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Taye ๐Ÿฆ‹ | ONLINE FITNESS COACH
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Friday 10 May 2024 19:21:56 GMT
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mikefat6
mikefat6 :
๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ๐Ÿฅฐ
2024-05-10 19:37:31
1
maureen_ny02
M๐Ÿ–ค :
Yesss๐Ÿ’ฏ
2024-05-10 20:00:06
1
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@๐ŸŽญโ–‘โƒแˆ˜แˆณแŒฏโ–‘โƒ๐Ÿฅท #แ‹จแ‹‘แˆš๐Ÿ’™#๐Ÿ˜“๐Ÿ˜“ ๐˜๐จ๐ฎ ๐ฆ๐ž๐š๐ง โ€œ๐š ๐๐ข๐ ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐ž๐ ๐ ๐ฎ๐ฒ ๐จ๐ฎ๐ญ๐Ÿ๐ข๐ญโ€ ๐ญ๐จ ๐ก๐š๐ง๐๐ฅ๐ž ๐š ๐›๐š๐ ๐๐š๐ฒ, ๐ซ๐ข๐ ๐ก๐ญ? ๐Ÿ˜Ž ๐’๐จ ๐ฒ๐จ๐ฎ ๐ฌ๐ญ๐ข๐ฅ๐ฅ ๐ฅ๐จ๐จ๐ค ๐Ÿ๐ข๐ซ๐ฆ + ๐œ๐จ๐ง๐Ÿ๐ข๐๐ž๐ง๐ญ ๐ž๐ฏ๐ž๐ง ๐ฐ๐ก๐ž๐ง ๐ฒ๐จ๐ฎโ€™๐ซ๐ž ๐ข๐ง ๐š ๐›๐š๐ ๐ฆ๐จ๐จ๐, ๐ญ๐ก๐ž ๐ค๐ž๐ฒ ๐ข๐ฌ: ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž, ๐ง๐ž๐š๐ญ, ๐š๐ง๐ ๐ง๐ž๐ฎ๐ญ๐ซ๐š๐ฅ ๐œ๐จ๐ฅ๐จ๐ซ๐ฌ. ๐€ ๐๐ข๐ ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐ž๐ ๐จ๐ฎ๐ญ๐Ÿ๐ข๐ญ = ๐ฉ๐ž๐จ๐ฉ๐ฅ๐ž ๐š๐ฎ๐ญ๐จ๐ฆ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š๐ฅ๐ฅ๐ฒ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ž๐œ๐ญ ๐ฒ๐จ๐ฎ. ### 3 ๐…๐จ๐ซ๐ฆ๐ฎ๐ฅ๐š๐ฌ ๐Ÿ๐จ๐ซ ๐š ๐ƒ๐ข๐ ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐ž๐ ๐†๐ฎ๐ฒ ๐Ž๐ฎ๐ญ๐Ÿ๐ข๐ญ ๐ญ๐จ ๐๐ž๐š๐ญ ๐๐š๐ ๐ƒ๐š๐ฒ๐ฌ 1. ๐’๐ฆ๐š๐ซ๐ญ ๐‚๐š๐ฌ๐ฎ๐š๐ฅ ๐‚๐„๐Ž ๐Œ๐จ๐๐ž ๐…๐จ๐ซ ๐œ๐จ๐ฅ๐ฅ๐ž๐ ๐ž, ๐ฐ๐จ๐ซ๐ค, ๐จ๐ซ ๐ก๐š๐ง๐ ๐ข๐ง๐  ๐จ๐ฎ๐ญ ๐›๐ฎ๐ญ ๐ฌ๐ญ๐ข๐ฅ๐ฅ ๐ซ๐ž๐ฌ๐ฉ๐ž๐œ๐ญ๐ž๐ - ๐“๐จ๐ฉ: ๐๐ฅ๐š๐ข๐ง ๐Ž๐ฑ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ ๐ฌ๐ก๐ข๐ซ๐ญ ๐ข๐ง ๐ง๐š๐ฏ๐ฒ, ๐›๐ฅ๐š๐œ๐ค, ๐จ๐ซ ๐ฐ๐ก๐ข๐ญ๐ž. ๐‘๐จ๐ฅ๐ฅ ๐ฎ๐ฉ ๐ญ๐ก๐ž ๐ฌ๐ฅ๐ž๐ž๐ฏ๐ž๐ฌ ๐š ๐›๐ข๐ญ. - ๐๐จ๐ญ๐ญ๐จ๐ฆ: ๐‚๐ก๐ข๐ง๐จ ๐ฉ๐š๐ง๐ญ๐ฌ/๐š๐ง๐ค๐ฅ๐ž ๐ฉ๐š๐ง๐ญ๐ฌ ๐ข๐ง ๐ค๐ก๐š๐ค๐ข, ๐œ๐ก๐š๐ซ๐œ๐จ๐š๐ฅ, ๐จ๐ซ ๐›๐ฅ๐š๐œ๐ค. ๐๐จ ๐ซ๐ข๐ฉ๐ฌ. - ๐’๐ก๐จ๐ž๐ฌ: ๐‹๐จ๐š๐Ÿ๐ž๐ซ๐ฌ, ๐‚๐ก๐ž๐ฅ๐ฌ๐ž๐š ๐›๐จ๐จ๐ญ๐ฌ, ๐จ๐ซ ๐œ๐ฅ๐ž๐š๐ง ๐ฐ๐ก๐ข๐ญ๐ž ๐ฌ๐ง๐ž๐š๐ค๐ž๐ซ๐ฌ. - ๐„๐ฑ๐ญ๐ซ๐š: ๐‹๐ž๐š๐ญ๐ก๐ž๐ซ/๐ฌ๐ญ๐ž๐ž๐ฅ ๐ฐ๐š๐ญ๐œ๐ก + ๐ฌ๐ฎ๐ง๐ ๐ฅ๐š๐ฌ๐ฌ๐ž๐ฌ. ๐•๐ข๐›๐ž๐ฌ: ๐‚๐š๐ฅ๐ฆ ๐›๐ฎ๐ญ ๐๐จ๐ฆ๐ข๐ง๐š๐ง๐ญ. ๐๐š๐ ๐๐š๐ฒ ๐ฌ๐ญ๐ž๐ฉ๐ฌ ๐š๐ฌ๐ข๐๐ž. 2. ๐Œ๐จ๐ง๐จ๐œ๐ก๐ซ๐จ๐ฆ๐ž ๐Œ๐ข๐ง๐ข๐ฆ๐š๐ฅ๐ข๐ฌ๐ญ ๐“๐ก๐ž ๐ž๐š๐ฌ๐ข๐ž๐ฌ๐ญ ๐›๐ฎ๐ญ ๐ฐ๐ข๐ญ๐ก ๐š ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ๐ง๐  ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐œ๐ญ - ๐“๐จ๐ฉ: ๐…๐ข๐ญ๐ญ๐ž๐ ๐›๐ฅ๐š๐œ๐ค ๐œ๐ซ๐ž๐ฐ ๐ง๐ž๐œ๐ค/๐ก๐ž๐ง๐ฅ๐ž๐ฒ ๐“-๐ฌ๐ก๐ข๐ซ๐ญ, ๐ง๐จ๐ญ ๐จ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐ข๐ณ๐ž๐ - ๐๐จ๐ญ๐ญ๐จ๐ฆ: ๐๐ฅ๐š๐œ๐ค ๐๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฉ๐š๐ง๐ญ๐ฌ ๐จ๐ซ ๐ฌ๐ฅ๐ข๐ฆ-๐Ÿ๐ข๐ญ ๐›๐ฅ๐š๐œ๐ค ๐ฐ๐š๐ฌ๐ก๐ž๐ ๐ฃ๐ž๐š๐ง๐ฌ - ๐Ž๐ฎ๐ญ๐ž๐ซ: ๐Ž๐ฏ๐ž๐ซ๐ฌ๐ก๐ข๐ซ๐ญ ๐จ๐ซ ๐œ๐ก๐จ๐ซ๐ž ๐ฃ๐š๐œ๐ค๐ž๐ญ ๐ข๐ง ๐š ๐ฆ๐š๐ญ๐œ๐ก๐ข๐ง๐  ๐œ๐จ๐ฅ๐จ๐ซ - ๐’๐ก๐จ๐ž๐ฌ: ๐๐จ๐จ๐ญ๐ฌ ๐จ๐ซ ๐Ÿ๐ฎ๐ฅ๐ฅ ๐›๐ฅ๐š๐œ๐ค ๐ฌ๐ง๐ž๐š๐ค๐ž๐ซ๐ฌ ๐•๐ข๐›๐ž๐ฌ: ๐Œ๐ฒ๐ฌ๐ญ๐ž๐ซ๐ข๐จ๐ฎ๐ฌ, ๐Ÿ๐จ๐œ๐ฎ๐ฌ๐ž๐, ๐ง๐จ ๐๐ซ๐š๐ฆ๐š. 3. ๐Ž๐ฅ๐ ๐Œ๐จ๐ง๐ž๐ฒ ๐‚๐ฅ๐ž๐š๐ง ๐‹๐จ๐จ๐ค ๐‹๐จ๐จ๐ค๐ฌ ๐ž๐ฑ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐ข๐ฏ๐ž ๐ฐ๐ข๐ญ๐ก๐จ๐ฎ๐ญ ๐›๐ข๐  ๐ฅ๐จ๐ ๐จ๐ฌ - ๐“๐จ๐ฉ: ๐๐ž๐š๐ญ ๐ฉ๐จ๐ฅ๐จ ๐ฌ๐ก๐ข๐ซ๐ญ ๐จ๐ซ ๐ฅ๐ข๐ง๐ž๐ง ๐ฌ๐ก๐ข๐ซ๐ญ ๐ข๐ง ๐ž๐š๐ซ๐ญ๐ก ๐ญ๐จ๐ง๐ž๐ฌ: ๐จ๐ฅ๐ข๐ฏ๐ž, ๐œ๐ซ๐ž๐š๐ฆ, ๐ฆ๐จ๐œ๐ก๐š - ๐๐จ๐ญ๐ญ๐จ๐ฆ: ๐’๐ญ๐ซ๐š๐ข๐ ๐ก๐ญ-๐œ๐ฎ๐ญ ๐๐ซ๐ž๐ฌ๐ฌ ๐ฉ๐š๐ง๐ญ๐ฌ ๐ข๐ง ๐›๐ž๐ข๐ ๐ž/๐จ๐Ÿ๐Ÿ-๐ฐ๐ก๐ข๐ญ๐ž - ๐’๐ก๐จ๐ž๐ฌ: ๐๐ซ๐ž๐ฆ๐ข๐ฎ๐ฆ ๐ฐ๐ก๐ข๐ญ๐ž ๐ฌ๐ง๐ž๐š๐ค๐ž๐ซ๐ฌ ๐จ๐ซ ๐ฉ๐ž๐ง๐ง๐ฒ ๐ฅ๐จ๐š๐Ÿ๐ž๐ซ๐ฌ - ๐„๐ฑ๐ญ๐ซ๐š: ๐‹๐ž๐š๐ญ๐ก
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