1. Home
  2. Detail

@hwuangmeiihanh:

hmh
hmh
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 13 May 2024 05:56:47 GMT
15191
1474
5
10

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.98MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.98MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

tahngnu21
vaicanho :
xai vĩnh
2024-05-13 06:14:32
0
useruf6odl0xjw
Đỗ Văn Đạt💕 :
Xinh qua 🙂
2024-05-13 06:16:04
0
beheo_014
T :
Tóc màu j v
2024-05-13 07:00:17
0
xuka2001
Xuka 🦦 :
Hi Hạnh ơi, mình muốn liên hệ công việc bạn check dr cv giúp mình với nha
2024-05-13 08:15:48
0
_myhaykhocnhe_8
𝘔𝘺𝘹𝘪𝘯𝘬𝘪𝘶ღ :
C dùng nền gì á
2024-05-13 12:19:17
0
To see more videos from user @hwuangmeiihanh, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#meteoro #bólido desde México Mexico City #cdmx 23-Octubre-2026 05:17 vista al Sur-Poniente desde Azcapotzalco Prohogar video completo ver. 1 de 2: https://youtu.be/vs89hUumaGk #parati #fyp timelapse a vel. real, luego a 1/5 o 0.2x y finalmente a vel. real. No es meteorito
#meteoro #bólido desde México Mexico City #cdmx 23-Octubre-2026 05:17 vista al Sur-Poniente desde Azcapotzalco Prohogar video completo ver. 1 de 2: https://youtu.be/vs89hUumaGk #parati #fyp timelapse a vel. real, luego a 1/5 o 0.2x y finalmente a vel. real. No es meteorito
Honor 600 Elite 5G llegó con un poderoso procesador Snapdragon 4 de Cuarta Generación 🔥 Te esperamos en el Comercial Ciudad Indana 📍 Planta Baja, atrás de Bata, local # 109 # 111 y # 113 (Pasillo Verde) ➡️ WhatsApp 785-70.501 #Honor600Elite5G #honor600elite #600elite #celularesarcadenoe #santacruzbolivia 🇧🇴
Honor 600 Elite 5G llegó con un poderoso procesador Snapdragon 4 de Cuarta Generación 🔥 Te esperamos en el Comercial Ciudad Indana 📍 Planta Baja, atrás de Bata, local # 109 # 111 y # 113 (Pasillo Verde) ➡️ WhatsApp 785-70.501 #Honor600Elite5G #honor600elite #600elite #celularesarcadenoe #santacruzbolivia 🇧🇴
#fypシ゚viral #zimgirlstiktok🇿🇼 #dance #challenge #congolaise🇨🇩🇨🇬 @blairxfaye_diaries
#fypシ゚viral #zimgirlstiktok🇿🇼 #dance #challenge #congolaise🇨🇩🇨🇬 @blairxfaye_diaries
Il a jeté son frère… sans imaginer un seul instant qu’il allait revenir 👀🤖 #fruitdrama #fruitia #histoiredrole
Il a jeté son frère… sans imaginer un seul instant qu’il allait revenir 👀🤖 #fruitdrama #fruitia #histoiredrole
@⚜️𝐀𝐌𝐈𝐍 𝐌𝐀𝐋𝐈𝐊⚜️ @QurbanMalang@006 @🅼🅹 🅿🆃🅸8️⃣0️⃣4️⃣ @Zafar supari @SUDAIS GOLG ⚜️ @ᒎᗩᐯᎥ ᛕᎥ ᑭᗩᖇᎥᎥ🥰 @TikTok Pakistan
@⚜️𝐀𝐌𝐈𝐍 𝐌𝐀𝐋𝐈𝐊⚜️ @QurbanMalang@006 @🅼🅹 🅿🆃🅸8️⃣0️⃣4️⃣ @Zafar supari @SUDAIS GOLG ⚜️ @ᒎᗩᐯᎥ ᛕᎥ ᑭᗩᖇᎥᎥ🥰 @TikTok Pakistan
Упражнение для мышц живота #tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись 4 эффективных упражнений на мышцы кора (пресса), которые отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Ниже приведена подробная техника выполнения каждого упражнения. 1. Скручивания с разведенными коленями («Бабочка») * Целевые мышцы: Верхняя и средняя часть прямой мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, согни ноги в коленях и развести их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом (поза бабочки). * Руки заведи за голову, слегка поддерживая её пальцами, локти направлены в стороны. * На выдохе за счёт напряжения мышц пресса оторви лопатки от пола, скручивая корпус вверх. Поясница при этом плотно прижата к коврику. * На вдохе плавно вернись в исходное положение. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 2. Боковые скручивания лежа * Целевые мышцы: Косые мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, колени согнуты и слегка смещены вбок (или ноги лежат на боку для лучшей изоляции). * Руки за головой. * На выдохе выполняй подъем корпуса с одновременным легким разворотом (скручиванием) в сторону бедер, акцентированно напрягая боковой пресс. * Медленно опустись назад на вдох. Повтори нужное количество раз, затем смени сторону. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 3. Поочередные подъемы согнутых ног (скручивания с выносом колена) * Целевые мышцы: Нижний пресс и мышцы-сгибатели бедра. * Техника выполнения: * Ляг на спину, руки вытянуты вперед параллельно полу (или вдоль туловища). * На выдохе подними одно согнутое колено к груди, одновременно приподнимая плечевой пояс и тянувшись руками вперед. * На вдохе верни ногу и корпус в исходное положение. * На следующем повторении поменяй ногу (динамическое чередование). * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 4. Классические скручивания с вытянутыми руками * Целевые мышцы: Вся прямая мышца живота (с акцентом на верхний отдел). * Техника выполнения: * Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. * Руки вытяни вперед параллельно полу. * На выдохе за счет сокращения пресса оторви плечи и верхнюю часть спины от пола, руки стремятся вперед. * Зафиксируй пиковое сокращение на секунду и на вдохе плавно опустись вниз, не расслабляя полностью пресс до конца подхода. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. > «Подпишись на Mesh_in_the_gym и не ПОТЕРЯЙСЯ!» >
Упражнение для мышц живота #tiktok #упражнение #🔥🔥Дисциплина #sport #подпишись 4 эффективных упражнений на мышцы кора (пресса), которые отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Ниже приведена подробная техника выполнения каждого упражнения. 1. Скручивания с разведенными коленями («Бабочка») * Целевые мышцы: Верхняя и средняя часть прямой мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, согни ноги в коленях и развести их в стороны так, чтобы стопы соприкасались друг с другом (поза бабочки). * Руки заведи за голову, слегка поддерживая её пальцами, локти направлены в стороны. * На выдохе за счёт напряжения мышц пресса оторви лопатки от пола, скручивая корпус вверх. Поясница при этом плотно прижата к коврику. * На вдохе плавно вернись в исходное положение. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 2. Боковые скручивания лежа * Целевые мышцы: Косые мышцы живота. * Техника выполнения: * Ляг на спину, колени согнуты и слегка смещены вбок (или ноги лежат на боку для лучшей изоляции). * Руки за головой. * На выдохе выполняй подъем корпуса с одновременным легким разворотом (скручиванием) в сторону бедер, акцентированно напрягая боковой пресс. * Медленно опустись назад на вдох. Повтори нужное количество раз, затем смени сторону. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 3. Поочередные подъемы согнутых ног (скручивания с выносом колена) * Целевые мышцы: Нижний пресс и мышцы-сгибатели бедра. * Техника выполнения: * Ляг на спину, руки вытянуты вперед параллельно полу (или вдоль туловища). * На выдохе подними одно согнутое колено к груди, одновременно приподнимая плечевой пояс и тянувшись руками вперед. * На вдохе верни ногу и корпус в исходное положение. * На следующем повторении поменяй ногу (динамическое чередование). * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. 4. Классические скручивания с вытянутыми руками * Целевые мышцы: Вся прямая мышца живота (с акцентом на верхний отдел). * Техника выполнения: * Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полностью стоят на полу. * Руки вытяни вперед параллельно полу. * На выдохе за счет сокращения пресса оторви плечи и верхнюю часть спины от пола, руки стремятся вперед. * Зафиксируй пиковое сокращение на секунду и на вдохе плавно опустись вниз, не расслабляя полностью пресс до конца подхода. * Рекомендуемый объем: 3 подхода по 20 повторений. > «Подпишись на Mesh_in_the_gym и не ПОТЕРЯЙСЯ!» >

About

Legal