@.said..05: #فرنسا🇨🇵_بلجيكا🇧🇪_المانيا🇩🇪_اسبانيا🇪🇸 #حركه_الاكسبور_لايك_منابعه #CapCut #saidsaidzouhair #🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰 #هاشتاقات_تيك_توك_العرب #المغرب🇲🇦 #حركه_الاكسبور_لايك_منابعه #المغرب #المغرب

said🎻 said ☕🎤🎸🎻🥁

Open In TikTok:

Region: MA

Wednesday 15 May 2024 21:43:13 GMT

65999

1725

109

1182

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.57MB) No Watermark(HD) .mp4 (3.12MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

الهام :

اسم الاغنية والمغني

2024-05-16 14:24:34

1

Naima Abdel :

Bini o bnik......3ajbani bi zin 😳😳 93al zuin ..............❤️❤️😘

2024-10-16 15:45:06

0

ساندريلا💫 :

اسم الاغنيه

2024-05-16 11:07:11

1

وزير الفقر والسعا952 :

اسم الاغنية

2024-06-01 08:48:23

0

merhba bikom :

اغنية جميلة

2024-05-18 13:40:10

0

laila Zouini ❤️👑المسفوية :

ممكن اسم اغنيه 🙏🙏🥺

2024-05-23 23:03:42

1

user4607058952330 :

هاد الاغنيه ديال الغرباوي عبد الرحمن

2024-05-16 18:02:19

1

خديجه بنت الصحراء :

❤❤❤

2024-06-12 09:14:43

1

Ilham Rajawiya :

🥰🥰🥰🥰🥰

2024-05-29 22:49:45

1

طان طان درب سلطان :

♥️💯♥️💯♥️💯♥️💯♥️♥️💯♥️💯

2024-05-17 10:03:30

1

arbia :

❤❤❤

2024-05-16 14:56:01

1

Milano 🇮🇹beni mellal 🇲🇦 :

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

2024-05-15 22:12:31

1

💫 Rachid 🏖️☀️ :

👍👍👍👍👍♥️♥️♥️♥️

2024-05-15 22:20:07

1

Mohamed jon :

🥰

2026-06-02 17:18:35

0

أم إبراهيم :

😂😂😂

2024-10-24 21:05:56

0

🧚🏻‍♀️ :

👏👏👏👏👏

2024-05-17 00:47:17

0

rajaotman :

🥰🥰🥰

2024-08-03 18:25:09

0

Simo Simo :

@

2026-03-24 15:55:47

0

عبدللرحيم :

🥰

2026-06-27 17:39:31

0

naninani :

حـفظـڪم الله ورعآڪم وأسـعد قلوبــڪـم وأدام عليڪم آلصـحـة وآلعآفية وآلسـعآدة آلدآئمـة في آلدنيآ وآلآخـره يَـــــــﷻــارب🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲

2024-05-15 22:54:38

1

To see more videos from user @.said..05, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

বা.য়ো চে,ক কর 🥵#trendingdance #tiktok #dancer #CapCut #foryoupage

বা.য়ো চে,ক কর 🥵#trendingdance #tiktok #dancer #CapCut #foryoupage

French kiểu summer ☀️ #ponynails #nails #xh #fyp

French kiểu summer ☀️ #ponynails #nails #xh #fyp

me and my ibis paint against the world full of Ai SLOP #ibispaintx

me and my ibis paint against the world full of Ai SLOP #ibispaintx

Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас (

Пожать 100 кг от груди — это классический рубеж для каждого, кто ходит в зал. Это отличная цель, и чтобы её достичь быстрее и без травм, нужен системный подход. Одной только силы груди здесь мало — важна техника, работа мышц-стабилизаторов и правильная прогрессия нагрузок. Вот пошаговый план, который поможет сдвинуть вес с мертвой точки и дойти до заветной трехзначной цифры. 1. Отточи технику (Основа) Без правильного положения тела часть энергии уходит впустую, а риск травмировать плечи растет. Мост и лопатки: Сведи лопатки вместе и опусти их вниз к тазу. Держи их жестко прижатыми к скамье на протяжении всего подхода. Сделай небольшой естественный прогиб в пояснице (мост), но таз от скамьи не отрывай. Упор ногами: Ноги должны жестко стоять на полу. Упирайся ими так, будто пытаешься сдвинуть скамью назад через голову. Это создает жесткий каркас ("лег-драйв"). Хват и траектория: Хват чуть шире плеч. Опускай штангу не на шею, а примерно на линию сосков или чуть ниже. В нижней точке предплечья должны быть строго вертикальны. 2. Прогрессия нагрузок и тренировочный план Нельзя просто приходить и каждый раз пытаться пожать максимум. Мышцам нужен стимул для роста и время на восстановление. Жми 2 раза в неделю: Раздели тренировки на тяжелую (мало повторений, большой вес) и легкую/скоростную (больше повторений, вес меньше, фокус на скорость взрыва). Линейная прогрессия: Начни с веса, который ты можешь уверенно пожать на 5 раз в 5 подходах (например, 80 кг). Каждую неделю добавляй по 1-2.5 кг на штангу. Как только дойдешь до 5х5 с 90-92 кг, ты будешь готов пожать 100 кг на один раз. 3. Дополнительные упражнения (Подсобка) Штангу вверх толкает не только грудь. Тебе нужно укрепить ключевые мышечные группы: Трицепс: Он отвечает за дожим штанги в верхней фазе. Делай отжимания на брусьях с весом и жми штангу узким хватом. Плечи (передняя дельта): Помогает сорвать штангу с груди. Включай в план армейский жим (жим штанги стоя). Спина: Мощная спина — это твой фундамент на скамье. Чем сильнее широчайшие мышцы, тем стабильнее ты держишь штангу. Делай подтягивания и тяги штанги в наклоне. Пример тренировочной недели (Акцент на жим) День 1 (Тяжелый жим) Жим лежа на скамье: 5 подходов по 5 повторений (с весом 80-85% от твоего максимума). Разминка не считается. Армейский жим (стоя): 3 подхода по 8 повторений. Отжимания на брусьях (с отягощением): 3 подхода по 8-10 повторений. Тяга верхнего блока или подтягивания: 4 подхода по 10 повторений. День 2 (Легкий / Объемный жим — через 3-4 дня) Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений (с весом ~70% от максимума, контролируемо вниз, взрывом вверх). Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 повторений. Жим штанги узким хватом (для трицепса): 3 подхода по 8 повторений. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 8 повторений. Важно про восстановление: Мышцы растут, когда ты спишь и ешь. Обеспечь себе профицит калорий (ешь чуть больше, чем тратишь), добирай достаточно белка (1.6–2 г на кг веса) и спи не менее 7-8 часов. Без этого прогресс быстро упрется в плато.#gym #GlowUp #obession

Duh Siapa Nih Kira-kira? . . . #fyp #xybca #viral #tiktoktainment #rekomendasifilm #achaseptriasa #clips #aryasaloka #bahayajadimunafik #filmmunafik #munafikmelawaniblis #munafiknyaindo #fyppppppppppppppppppppppp #sarwendah #dimasaditya

Duh Siapa Nih Kira-kira? . . . #fyp #xybca #viral #tiktoktainment #rekomendasifilm #achaseptriasa #clips #aryasaloka #bahayajadimunafik #filmmunafik #munafikmelawaniblis #munafiknyaindo #fyppppppppppppppppppppppp #sarwendah #dimasaditya

जय बडिमालिका माता! 🙏❤️ बडिमालिका यात्राको पावन समय चलिरहेको छ। आस्था, प्रकृति र शान्तिको अनुपम संगम—बडिमालिकाले तपाईंको स्वागत गरिरहेकी छिन्। एकपटक अवश्य आउनुहोस्, माताको दर्शन गरी जीवनलाई धन्य बनाऔँ। जय बडिमालिका माता! 🌿🏔️ #Badimalika #Bajura #JaiBadimalikaMata

जय बडिमालिका माता! 🙏❤️ बडिमालिका यात्राको पावन समय चलिरहेको छ। आस्था, प्रकृति र शान्तिको अनुपम संगम—बडिमालिकाले तपाईंको स्वागत गरिरहेकी छिन्। एकपटक अवश्य आउनुहोस्, माताको दर्शन गरी जीवनलाई धन्य बनाऔँ। जय बडिमालिका माता! 🌿🏔️ #Badimalika #Bajura #JaiBadimalikaMata

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy