@bobbyidaofficial: Cara Dumbbell Shoulderpress yang benar ✅ untuk membentuk otot bahu yang bulet 💣 Gerakan ini primar fokus kepada Bahu bagian depan atau di kenal sebagai anterior deltoid otot sekunder adalah otot triceps✔️ Settingan Bench di sekitar 60-80 derajat, biasanya kalau shoulderpress di lakukan dengan bench yang 90 derajat posisi kurang nyaman dan pinggang sering kali melengkung⚠️ Taruh Dumbbell di atas lutut supaya bisa di tendang ke atas level bahu tanpa harus buangin banyak tenaga✔️ Turun sampai level telinga ✅ Jangan lakukan half range of motion sampai level kepala saja ❌ Arahkan Siku sedikit ke depan✅ Jangan arahkan siku ke belakang karena itu akan melibatkan otot dada dan bisa menyebabkan cedera ❌ Tangan tidak di luruskan supaya tension tetap di otot bahu✅ Kalau tangan sampai di luruskan tension akan pindah ke otot triceps ❌ sebenarnya point ini tidak 100% salah tapi untuk memaksimalkan stress di otot bahu sebaiknya tangan jangan sampai full lurus ✔️ Tempelkan pinggang secara aktif ke dalam bench ✅ Jangan sampai Pinggang melengkung, ini bisa jadi tanda beban yang kamu pakai terlalu berat karena dengan melengkung pinggang posisi badan di ubah sehingga derajat lebih mirip dengan incline untuk otot chest sehingga otot dada ikut terlibat selain dari itu posisi ini punya resiko untuk menyebabkan cedera di bagian lowerback/pinggang❌⚠️ Untuk Dumbbell Shoulderpress sebaiknya di lakukan 6-10 repetisi dalam 3-4 set dengan 1,5-3 menit istirahat di antara set. Utamakan teknik gerakan baru beban ✅ Gym @raifitnessbali #shoulders #shoulder #shoulderworkout #shouldersworkout #gymindonesia #fitnessindonesia #binaragaindonesia #binaraga #olahraga #gymtips #fitnesstips #workouttips #dumbbell

Bobby Ida

Open In TikTok:

Region: ID

Friday 17 May 2024 10:11:23 GMT