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@khai92.kvafa: Máy in đơn hàng qua máy tính tp731, và tp730 #khaikvafa #mayinnhiettp731 #mayindonhangtp730 #mayondonhangtp730 #mayindonsantmdt

KHẢI KVAFA
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hoangkhuong136868
KhươngSprinter- Cà Mau1368 :
có in được qua điện thoại không
2024-08-17 13:29:10
0
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ตอนที่ 14 ✨#อนิเมะ #อนิเมะพากย์ไทย #ซาคาโมโตะเดย์ #sakamotodays #sakamoto #nagumo #นางุโมะ
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#Gym #Viral #random #Clips #Seeb99
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🔥 Hernie discale & sciatique : l’exercice qui libère ton dos et tes jambes Si tu as des tensions dans le bas du dos ou derrière la jambe, que tu souffres d’une hernie discale lombaire, d’une sciatique, ou que tu es simplement très raide… et que tu n’arrives pas à toucher le sol… alors cet exercice est fait pour toi. Parce que oui : ➡ Une raideur derrière la cuisse peut tirer sur ton bassin ➡ Cela limite ta mobilité ➡ Et ça peut aggraver une hernie discale ou une sciatique 💡 Pourquoi cet exercice est efficace Lorsque les ischio-jambiers sont trop tendus, ils exercent une traction constante sur le bassin et la colonne lombaire. Résultat : Mobilité réduite Dos qui se rigidifie Tensions nerveuses amplifiées En travaillant cette zone doucement et régulièrement, tu peux retrouver de l’amplitude, soulager ton dos et libérer le nerf sciatique. 🛠 Comment faire l’exercice Prends une chaise et place-la devant toi. Pose tes mains dessus, dos droit. Effectue la marche de l’éléphant : Tends une jambe Plie l’autre Alterne doucement Respire calmement Fais ça 1 minute, sans jamais forcer sur la douleur. 📌 Deuxième étape Décale la chaise Garde les mains sur le support et maintiens une position d’extension Dos droit, jambes tendues ou légèrement fléchies Astuce : si tu n’arrives pas à descendre bas, remonte un peu tes mains pour réduire l’angle — il ne faut pas provoquer la douleur. Tiens la position 1 minute 🔁 La routine complète Marche de l’éléphant : 1 min Position d’extension : 1 min Recommence 3 fois d’affilée Résultat : moins de raideur, dos plus souple, tensions réduites 🎯 À qui ça s’adresse ? Hernie discale lombaire (L4-L5, L5-S1) Sciatique ou cruralgie Lombalgies chroniques Raideurs musculaires à l’arrière de la jambe Personnes qui passent beaucoup de temps assises ⚠️ Précautions Ne force jamais sur la douleur Respire pendant chaque mouvement Adapte l’angle selon ton confort Si les symptômes augmentent, arrête et consulte un professionnel ✅ Fais cet exercice 1 à 3 fois par jour, et tu verras rapidement la différence sur ta mobilité et la tension de ton bas du dos. 💬 Sauvegarde cette vidéo pour pouvoir refaire l’exercice, dis-moi en commentaire si tu vas l’essayer, et abonne-toi pour plus de conseils. #StefCoachMalDeDos #herniediscale #sciatique #maldedos #lombalgie
🔥 Hernie discale & sciatique : l’exercice qui libère ton dos et tes jambes Si tu as des tensions dans le bas du dos ou derrière la jambe, que tu souffres d’une hernie discale lombaire, d’une sciatique, ou que tu es simplement très raide… et que tu n’arrives pas à toucher le sol… alors cet exercice est fait pour toi. Parce que oui : ➡ Une raideur derrière la cuisse peut tirer sur ton bassin ➡ Cela limite ta mobilité ➡ Et ça peut aggraver une hernie discale ou une sciatique 💡 Pourquoi cet exercice est efficace Lorsque les ischio-jambiers sont trop tendus, ils exercent une traction constante sur le bassin et la colonne lombaire. Résultat : Mobilité réduite Dos qui se rigidifie Tensions nerveuses amplifiées En travaillant cette zone doucement et régulièrement, tu peux retrouver de l’amplitude, soulager ton dos et libérer le nerf sciatique. 🛠 Comment faire l’exercice Prends une chaise et place-la devant toi. Pose tes mains dessus, dos droit. Effectue la marche de l’éléphant : Tends une jambe Plie l’autre Alterne doucement Respire calmement Fais ça 1 minute, sans jamais forcer sur la douleur. 📌 Deuxième étape Décale la chaise Garde les mains sur le support et maintiens une position d’extension Dos droit, jambes tendues ou légèrement fléchies Astuce : si tu n’arrives pas à descendre bas, remonte un peu tes mains pour réduire l’angle — il ne faut pas provoquer la douleur. Tiens la position 1 minute 🔁 La routine complète Marche de l’éléphant : 1 min Position d’extension : 1 min Recommence 3 fois d’affilée Résultat : moins de raideur, dos plus souple, tensions réduites 🎯 À qui ça s’adresse ? Hernie discale lombaire (L4-L5, L5-S1) Sciatique ou cruralgie Lombalgies chroniques Raideurs musculaires à l’arrière de la jambe Personnes qui passent beaucoup de temps assises ⚠️ Précautions Ne force jamais sur la douleur Respire pendant chaque mouvement Adapte l’angle selon ton confort Si les symptômes augmentent, arrête et consulte un professionnel ✅ Fais cet exercice 1 à 3 fois par jour, et tu verras rapidement la différence sur ta mobilité et la tension de ton bas du dos. 💬 Sauvegarde cette vidéo pour pouvoir refaire l’exercice, dis-moi en commentaire si tu vas l’essayer, et abonne-toi pour plus de conseils. #StefCoachMalDeDos #herniediscale #sciatique #maldedos #lombalgie

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