@fitbismi: 💪 سوپرست شگفتانگیز برای تقویت عضلات جلوی پا اگر به دنبال تمرینی موثر برای قویسازی و جلوهبخشیدن به عضلات جلوی پا هستید، این سوپرست را به برنامهتان اضافه کنید: ⚙️ تمرینات: 1) اسکات تکدمبل: پاها را به عرض شانه باز کرده، یک دمبل را در دست ها نگهدارید. با کنترل وزن را به پایین بروید و دوباره به حالت اول بازگردید. 2) لانچ با دمبل: دمبل ها را در دست ها نگه داشته و به جلو گام بردارید. پس از رسیدن به پایین، پاها را به حالت اولیه بازگردانید. با پای دیگر تکرار کنید. 💥 مزایای این سوپرست: - تحریک همزمان عضلات چهارسر رانی و همسترینگ ها - افزایش قدرت و توان پا ها - بهبود تعادل و ثبات بدن این تمرین را در 3-4 ست و هر ست 12-15 تکرار انجام دهید. به صورت منظم آن را در برنامهتان بگنجانید و شاهد نتایج شگفتانگیز در قدرت و ظاهر پا هایتان باشید! #تمرین_پا #سوپرست #تقویت_عضلات_پا #فیتنس