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Friday 31 May 2024 20:41:13 GMT
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Comments

seankyriebermejo
Sean KyRiE😝😝 :
♥️♥️♥️
2024-06-01 02:05:51
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ÉPISODE 3 — Sur quoi agir pour perdre du poids durablement ? Et si on arrêtait de faire reposer la perte de poids uniquement sur l’assiette ? L’alimentation reste évidemment un levier majeur. Mais dans la vraie vie, plusieurs dimensions interagissent : 🥗 Alimentation : construire des repas rassasiants et adaptés à ses besoins. 🚶‍♀️ Mouvement : augmenter l’activité quotidienne et limiter la sédentarité. 💪 Renforcement musculaire : contribuer à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. 😴 Sommeil : ne pas négliger son influence sur la faim et les prises alimentaires. 🧠 Comportements : comprendre sa faim, ses habitudes et ses prises alimentaires émotionnelles. Les données sont particulièrement intéressantes concernant le renforcement musculaire : une méta-analyse récente d'essais randomisés chez des adultes en surpoids ou en situation d'obésité montre que l'ajouter à une intervention alimentaire de perte de poids atténue la perte de masse maigre, tout en améliorant la force et la perte de masse grasse. Et concernant le sommeil, un essai randomisé mené chez des adultes dormant habituellement moins de 6 h 30 a montré qu'allonger leur sommeil réduisait leurs apports énergétiques dans les conditions de vie réelle. Cela ne signifie évidemment pas que « dormir fait maigrir », mais cela illustre pourquoi le sommeil peut faire partie des leviers à considérer. C’est aussi pourquoi affirmer que « la perte de poids, c’est 80 % dans l’assiette » est beaucoup trop réducteur. Il n’existe pas de pourcentage scientifique permettant d’attribuer 80 % du résultat à l’alimentation et 20 % au reste. Vous souhaitez être accompagnée dans votre projet de perte de poids ? Laissez-moi une fleur 🌸 en commentaire et je vous enverrai gratuitement la vidéo de présentation de mon programme. 📚 Sources scientifiques : Lopez P et al. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2022. Sardeli AV et al. Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2018. Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis, 2025. Tasali E et al. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. JAMA Internal Medicine, 2022. #perdredupoids #metabolisme #recompositioncorporelle #deficitcalorique #reequilibragealimentaire
ÉPISODE 3 — Sur quoi agir pour perdre du poids durablement ? Et si on arrêtait de faire reposer la perte de poids uniquement sur l’assiette ? L’alimentation reste évidemment un levier majeur. Mais dans la vraie vie, plusieurs dimensions interagissent : 🥗 Alimentation : construire des repas rassasiants et adaptés à ses besoins. 🚶‍♀️ Mouvement : augmenter l’activité quotidienne et limiter la sédentarité. 💪 Renforcement musculaire : contribuer à préserver la masse maigre pendant la perte de poids. 😴 Sommeil : ne pas négliger son influence sur la faim et les prises alimentaires. 🧠 Comportements : comprendre sa faim, ses habitudes et ses prises alimentaires émotionnelles. Les données sont particulièrement intéressantes concernant le renforcement musculaire : une méta-analyse récente d'essais randomisés chez des adultes en surpoids ou en situation d'obésité montre que l'ajouter à une intervention alimentaire de perte de poids atténue la perte de masse maigre, tout en améliorant la force et la perte de masse grasse. Et concernant le sommeil, un essai randomisé mené chez des adultes dormant habituellement moins de 6 h 30 a montré qu'allonger leur sommeil réduisait leurs apports énergétiques dans les conditions de vie réelle. Cela ne signifie évidemment pas que « dormir fait maigrir », mais cela illustre pourquoi le sommeil peut faire partie des leviers à considérer. C’est aussi pourquoi affirmer que « la perte de poids, c’est 80 % dans l’assiette » est beaucoup trop réducteur. Il n’existe pas de pourcentage scientifique permettant d’attribuer 80 % du résultat à l’alimentation et 20 % au reste. Vous souhaitez être accompagnée dans votre projet de perte de poids ? Laissez-moi une fleur 🌸 en commentaire et je vous enverrai gratuitement la vidéo de présentation de mon programme. 📚 Sources scientifiques : Lopez P et al. Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity: a systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 2022. Sardeli AV et al. Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in Obese Elderly Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2018. Effect of resistance exercise on body composition, muscle strength and cardiometabolic health during dietary weight loss in people living with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis, 2025. Tasali E et al. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings. JAMA Internal Medicine, 2022. #perdredupoids #metabolisme #recompositioncorporelle #deficitcalorique #reequilibragealimentaire
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