@mickey.a.np: ปกติวิ่ง ความหนักเท่าไหร่กันครับ⁉️🏃🏻‍♂️ 💁🏻‍♂️คุณเอ วิ่งที่ระดับความหนัก 40% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (MHR) 🔥เผาผลาญ 400แคลอรี่ ✔️พลังงาน 70% มาจากไขมัน ✔️พลังงาน 30% มาจากแป้ง 💁🏻‍♂️คุณบี วิ่งที่ระดับความหนัก 80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ (MHR) 🔥เผาผลาญ 700แคลอรี่ ✔️พลังงาน 50% มาจากไขมัน ✔️พลังงาน 50% มาจากแป้ง 💁🏻‍♂️คุณเอ จะเผาผลาญไขมันประมาณ 31กรัม 👉🏼70% x 400แคลอรี่ = 280แคลอรี่ 👉🏼280แคลอรี่ / 9 = เผาผลาญไขมัน 31 กรัม 💁🏻‍♂️คุณบี จะเผาผลาญไขมันประมาณ 39กรัม 👉🏼50% x 700แคลอรี่ = 350แคลอรี่ 👉🏼350แคลอรี่ / 9 = เผาผลาญไขมัน 39กรัม 🙋🏻‍♂️ผมไม่ได้บอกว่า อันไหนดีกว่ากัน 👉🏼ผมแค่ให้เห็นสิ่งที่ได้ทั้งสองแบบ 👉🏼ถ้าให้ได้ทั้งสอง แนะนำ ประมาณ 60-80% ของอัตราการเต้นสูง MHR 👉🏼คอมเม้น อายุ และ resting heart rate ของตัวเองไว้ด้านล่างเลยครับ ✔️เดี๋ยวผมมาตอบว่าของแต่ละท่าน 60-80% อยู่ที่เท่าไหร่ *Resting heart rate = อัตราการเต้นหัวใจหลักตื่นนอนทันที วัด 15วิ แล้ว คูณ4

Mickey ANP

Open In TikTok:

Region: TH

Monday 03 June 2024 03:51:55 GMT