@thalinafisiopilates: Olá Mulher!🌸 🍑 Prepare seus glúteos para uma ativação completa! 🍑 Descubra estes 4 exercícios de elevação pélvica para tonificar seus glúteos: 1️⃣ Elevação Pélvica Apertando a Softball: Deite-se de costas, eleve a pelve e mantenha-a elevada enquanto faz ponta dos pés e aperta uma softball entre as mãos. 2️⃣ Elevação Pélvica na Ponta dos Pés com Softball: Na mesma posição, eleve a pelve, mantenha-a elevada e faça ponta dos pés enquanto aperta a bola entre as mãos. 3️⃣ Elevação Pélvica Unilateral com Softball: Na mesma posição, coloque uma perna sobre a softball e a outra no chão. Pisando com um pé na softball, eleve a pelve mantendo uma perna no chão. 4️⃣ Elevação Pélvica Unilateral Esticando uma Perna com Softball: Semelhante ao exercício anterior, mas desta vez, mantenha a pelve elevada e estique a perna para a frente, rolando a softball para frente. Dicas adicionais: ✨ Respiração: Não se esqueça de respirar profundamente durante cada repetição para manter uma boa oxigenação muscular. 💪 4 Séries de 12 Repetições: Realize 4 séries de 12 repetições de cada exercício para obter melhores resultados. 👂 Ouça seu Corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e modifique os exercícios conforme necessário para evitar lesões. 🤰🙆‍♀️ 🤱🏻Siga esta conta se quiser alcançar um corpo tonificado durante a gravidez e o pós-parto. Com amor, Thalina Fisioterapeuta e Prof. de Pilates

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Monday 10 June 2024 11:13:39 GMT