@profegarcia.ai: No soy profesional, pero te comparto mi rutina de pierna. ES MUY IMPORTANTE iniciar con un peso que sea apropiado para tu nivel de condición física y con una postura correcta para evitar lastimarte. Además, para lograr completar rutinas intensas se tiene que considerar varios factores tales como dormir 8 horas, nutrirte adecuadamente cada 2-3 horas, hidratarte y un estado de ánimo positivo. Es imposible que obtener resultados de la noche a la mañana, sin embargo, aprenderás mucho de ti mism@ ser consistente y disciplinado. 1. Es muy importante estirar tus músculos antes de comenzar el entrenamiento. Usualmente hago 10 minutos de yoga. 2. Dos series de 20 sentadillas sin peso para calentar motores 💪🏾 3. Luego agrego 225 lbs para completar 5 series de 10 sentadillas (que es mi máximo) 4. Seguido de empuje de cadera con 135 lbs (4 series de 10 repeticiones) 5. Leg extension - 150 lbs - 5 series de 20 repeticiones. 6. Isolated lunges - 60lbs - 4 series de 10 repeticiones en cada pierna 7. Más sentadillas 8. Más sentadillas 9. Más sentadillas 😅 #workout #gym #legday #legroutine #rutinadepierna #strength #legworkout #squats #OOTD
