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Sunday 16 June 2024 00:11:30 GMT
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our brotha is not a snowman ❌ ☃️ #callthedoc #snowbunnycrisis #jalenhurts
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Cómo progresar hacia tus primeras flexiones 💪 En este video, te muestro una progresión de ejercicios para conseguir tu primera flexión 🙌. Recuerda que estas son aproximaciones y no todo el mundo logra las flexiones siguiendo el mismo camino. ¡Escucha a tu cuerpo y adáptalo a tus necesidades! 🧠⚡ 💡 Ejercicios complementarios para ganar fuerza específica: ✅ Flexiones de rodillas parciales: coloca unos discos, libros o cajas de zapatos debajo del pecho para limitar el rango. Ve quitándolos a medida que te fortalezcas. ✅ Flexiones normales parciales: igual que el anterior, pero desde la posición completa. ✅ Plancha con carga: añade un poco de peso (como una mochila) para fortalecer la estabilidad del core. ✅Flexiones de rodillas con peso o explosivas: añade peso a tus flexiones o hazlas con palmadas o saltando para añadir dificultad y ganar mayor fuerza ✅Ejercicios con banda elástica o polea o pesas: haz ejercicios de fuerza como presses, elevaciones laterales, extensión de tríceps para ganar fuerza general. 💡 Tips de técnica para las flexiones: ✅ Alinea tu cuerpo: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies o rodillas. Evita que las caderas se hundan o se levanten. ✅ Codos a 45°: No abras demasiado los codos. Busca un ángulo de aproximadamente 45° con respecto al torso para proteger tus hombros. ✅ Core activo: Mantén el abdomen apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo. ✅ Mira al suelo: Mantén el cuello neutro mirando ligeramente al frente para evitar tensiones. ✅ Controla la bajada: Baja despacio y de forma controlada, sin dejarte caer. 🔥 Constancia y paciencia son la clave: cada progreso, por pequeño que sea, ¡es un paso adelante! 🏋️‍♀️✨ Déjame en los comentarios cuál de estos ejercicios te parece más desafiante 👇 ¡Vamos a por esas flexiones juntos! 💪 #flexiones #progresionflexion #pushup #primeraflexion #pushupvariation #fuerza #calistenia #calisteniainiciantes
Cómo progresar hacia tus primeras flexiones 💪 En este video, te muestro una progresión de ejercicios para conseguir tu primera flexión 🙌. Recuerda que estas son aproximaciones y no todo el mundo logra las flexiones siguiendo el mismo camino. ¡Escucha a tu cuerpo y adáptalo a tus necesidades! 🧠⚡ 💡 Ejercicios complementarios para ganar fuerza específica: ✅ Flexiones de rodillas parciales: coloca unos discos, libros o cajas de zapatos debajo del pecho para limitar el rango. Ve quitándolos a medida que te fortalezcas. ✅ Flexiones normales parciales: igual que el anterior, pero desde la posición completa. ✅ Plancha con carga: añade un poco de peso (como una mochila) para fortalecer la estabilidad del core. ✅Flexiones de rodillas con peso o explosivas: añade peso a tus flexiones o hazlas con palmadas o saltando para añadir dificultad y ganar mayor fuerza ✅Ejercicios con banda elástica o polea o pesas: haz ejercicios de fuerza como presses, elevaciones laterales, extensión de tríceps para ganar fuerza general. 💡 Tips de técnica para las flexiones: ✅ Alinea tu cuerpo: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies o rodillas. Evita que las caderas se hundan o se levanten. ✅ Codos a 45°: No abras demasiado los codos. Busca un ángulo de aproximadamente 45° con respecto al torso para proteger tus hombros. ✅ Core activo: Mantén el abdomen apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo. ✅ Mira al suelo: Mantén el cuello neutro mirando ligeramente al frente para evitar tensiones. ✅ Controla la bajada: Baja despacio y de forma controlada, sin dejarte caer. 🔥 Constancia y paciencia son la clave: cada progreso, por pequeño que sea, ¡es un paso adelante! 🏋️‍♀️✨ Déjame en los comentarios cuál de estos ejercicios te parece más desafiante 👇 ¡Vamos a por esas flexiones juntos! 💪 #flexiones #progresionflexion #pushup #primeraflexion #pushupvariation #fuerza #calistenia #calisteniainiciantes

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