@renato_cariani: Códigos que você precisa entender para perder gorduras: ✅ Mantenha-se em déficit calórico, somente comendo menos do que você gasta irá emagrecer; ✅fontes de gorduras tem mais calorias que fontes de carboidratos, portanto não troque seu pãozinho pela manhã por óleo de coco; ✅frutas e vegetais tem menos calorias do que a maioria dos outros alimentos, diante disso coma entre 400g a 600g de frutas e vegetais ao dia e terá mais saciedade; ✅proteínas são essenciais para você, faça entre duas a 4 refeições com: frango, carne, ovo, peixe, feijão, iogurte, lentilhas, proteína de soja, whey protein; ✅beba muita água, pois um corpo bem hidratado lhe trará menos fome. Coloque estes códigos em prática amanhã e comece a mudar seu corpo e saúde 🏆❤️