@fitness_billy: 大腿前側股四頭肌其中一條股直肌連接髖關節至膝關節，有髖屈、膝伸功能，常見的蹲類動作無法完整刺激股直肌。所以維持髖伸姿勢並做出膝蓋彎曲動作，可以更完整拉長刺激大腿前側。可能你會覺得傷膝蓋？對於部份身體條件較弱的人群來說，確實對膝蓋有一定程度的負擔。但我相信秉持著循序漸近的原則，跟你一開始嘗試空槓深蹲直到突破負重，讓你的膝蓋周圍肌腱慢慢適應拉長端的行程，對於未來生活或是訓練是更有幫助的。 🚀Sissy Squat tips: ✅初次嘗試請充分熱身並先從底部的跪姿開始 ✅身體後躺做出髖伸姿勢，並全程保持腹部張力 ✅站距與骨盆同寬，腳尖方向以自己感受為主。 #健身 #台南健身教練 #健康

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