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🚨 ¿Te has roto el menisco? 🚨 (Te leo aquí en comentarios 👇🏼) Evitar una operación puede llegar a ser posible. Estos 3 ejercicios son una base, pero hay mucho más trabajo detrás para proteger tu menisco y fortalecer tu rodilla. Explicación y justificación de los 3 ejercicios⬇️ ⸻ 1️⃣ ACTIVACIÓN BÁSICA 3x40s Coloca un foam roller bajo la rodilla y extiende la pierna durante 40 segundos. 👉 Enviamos sangre a la musculatura anterior y preparamos la rodilla para el trabajo posterior. ⸻ 2️⃣ MOVILIZACIÓN ASISTIDA 2x10 reps (sostén 4s) Flexiona la rodilla en una superficie elevada. Si hay dolor incluso en una altura alta, añade una banda de compresión por encima y por debajo de la rodilla para reducir la sensibilidad. 👉 Mejoramos el deslizamiento articular y aumentamos la saturación de líquido sinovial, que nutre el menisco. ✅ Este ejercicio ha sido clave en miles de casos de éxito en personas con dolor de rodilla, tal y como ha demostrado Ben Patrick. ⸻ 3️⃣ ZANCADA HACIA ATRÁS CON ROTACIÓN 2x12 reps Zancada hacia atrás manteniendo la rodilla estable y rotando el torso. 👉 Entrenamos la rotación para evitar el exceso de estrés rotacional en el menisco y prevenir lesiones en el LCA. Progresión: Sin resistencia > Banda en el tobillo > Peso. ⸻ 💡 Si te duele la rodilla o te has roto el menisco, guárdate estos ejercicios y envíale este vídeo a esa persona que crees que lo necesita. Envíame ‘rodilla’ por DM si quieres que te ayude con tu lesión📲 #dolorderodilla #meniscopatía #menisco #meniscusrehab #lesionderodilla #meniscos

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