@maxime_clergeau: 🗒 Commente "LISTE" sous cette vidéo sur INSTAGRAM pour récupérer ta liste de courses gratuite + plan nutritionnel pour démarrer ta prise de masse dès aujourd'hui ! La base pour se muscler, c’est l'apport en protéines et en calories. Il te faut environ 2g de protéines pour chaque kilo de ton poids (si tu es en surpoids, base toi par contre sur ton poids objectif pour calculer tes apports). Pour calculer tes besoins en calories de surplus calorique (prise de poids), multiplie ton poids par 40 à 50 selon si tu es plutôt sédentaire ou actif. C'est un calcul basique/simplifié qui n'est pas le plus précis, mais ça fera largement l'affaire pour te permettre de commencer. Plus tu es actif dans la journée, plus tu auras besoin de calories pour prendre du poids. Pour les lipides et glucides, vise 1g de lipide par kilo de ton poids, et mets tes calories restantes en glucides, après avoir soustrait tes protéines et tes lipides. --- 👍 Like et abonne toi pour plus de vidéos 🙏😊 💊 -10% sur les compléments alimentaires Labz Nutrition avec le code MAXIME10 (lien en bio). #musculation #prendredumuscle #fitnessfrance #teamshape #Fitness #basicfit #fitnesspark

Maxime | Coach & Diététicien

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Monday 24 June 2024 09:39:28 GMT