@soyfaridnaffah: MARATÓN DE 7 + DROP SETS NO SON MEJORES 😱 Parce, por mucho tiempo nos han vendido la idea de que para obtener mejores resultados en el gimnasio, se hace necesario explorar “técnicas avanzadas” de entrenamiento y métodos casi “místicos”, cuando realmente no es así. 😌 La mejora de la composición corporal y específicamente el aumento de la masa muscular, no obedece a “secretos” o a técnicas empleadas por grandes figuras del culturismo. El uso de técnicas avanzadas de entrenamiento como “Drop-Sets”, “Rest Pause”, “FST-7”, “M.T.U.T.”, etc., NO han mostrado ser superiores a las series tradicionales para la ganancia de masa muscular o la fuerza (Schoenfeld, B.J., et al., 2022; Ozaki, H., et al., 2018; Prestes, J., et al., 2017). Eso no implica que sean malas o que sean peores. Son una estrategia que puede tener cabida en determinados contextos, pero es un error considerarlas como la mejor forma de progresar. Por ejemplo, hoy hice “MARATÓN” en Press Banca con 100 Kg…son 28 reps, pero se sienten como 1000. Se atreven a hacerlo? Ya lo han hecho antes? Realizaría 1 repetición con una leve pausa, posteriormente completaría 2 repeticiones seguidas de la misma pausa, luego 3, y así sucesivamente hasta completar 7 “microseries”, para un total de 28 repeticiones. ¿Es mejor que una serie tradicional en la que realice un número moderado de repeticiones cerca del fallo muscular? No parce. Pero, es una técnica que permite acumular un alto estrés metabólico que puede favorecer la hipertrofia muscular y darle cierta variedad al entrenamiento. Vistas de esa forma, las técnicas avanzadas pueden utilizarse en un plan bien periodizado y ser útiles para la mejora de la composición corporal. Incluso en contextos en los que no contamos con el suficiente tiempo para entrenar, pueden ser una buena alternativa. Pero, parce, no se mate la cabeza buscando “la mejor estrategia” o la que le sirvió a CBUM o a los mejores culturistas de la historia. Ya se ha demostrado que no hay nada más efectivo que lo básico, hecho extraordinariamente bien! Apúntele a eso! 💪🏼

faridnaffah

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Wednesday 26 June 2024 16:10:00 GMT