1. Home
  2. Detail

@ceyhun_1998_:

โœฏ๐“’๐“ฎ๐“จ๐“ฑ๐“ค๐“ท โ‘…๐“ฃ๐“ช๐“›๐“ฒ๐“ผโœฏ
โœฏ๐“’๐“ฎ๐“จ๐“ฑ๐“ค๐“ท โ‘…๐“ฃ๐“ช๐“›๐“ฒ๐“ผโœฏ
Open In TikTok:
Region: AZ
Wednesday 26 June 2024 17:00:18 GMT
724231
46487
4
11182

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.52MB) No Watermark(HD) .mp4 (28.91MB) Watermark .mp4 (2.59MB) Music .mp3

Comments

islenmish_tekerler
vusal008 :
Uuuu๐Ÿ‘
2024-06-29 16:12:23
408
amxal641
ลžamxal :
qardaลŸ bunu gรถndษ™rdษ™ mษ™nษ™
2024-07-06 13:25:02
377
l0.yeraz.0l
Davidovv :
ayฤฑran yetime deydi ๐Ÿ˜‚
2024-07-25 13:47:46
580
To see more videos from user @ceyhun_1998_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Peligrosa|ac:@dinho |#judebellingham #judebellinghamedit #bellingham #fyp #edit #viral #realmadrid #laliga |
Peligrosa|ac:@dinho |#judebellingham #judebellinghamedit #bellingham #fyp #edit #viral #realmadrid #laliga |
#phuwintang #phuwin #phuwintangsakyuen #thai #thailand๐Ÿ‡น๐Ÿ‡ญ #fyp #foryou #thaiactors
#phuwintang #phuwin #phuwintangsakyuen #thai #thailand๐Ÿ‡น๐Ÿ‡ญ #fyp #foryou #thaiactors
#lienquanmobile#hh3dtq
#lienquanmobile#hh3dtq
๐Ÿ”ฝ๋ฐœ ์œ„์น˜์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ž๊ทน์ฐจ์ด 4๊ฐ€์ง€๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธํ•ต ํ”„๋ ˆ์Šค๐Ÿ”ธ โ € 1. STANDARD- QUADS(๋Œ€ํ‡ด์‚ฌ๋‘) -๋ฐœ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ค‘๊ฐ„์— ์œ„์น˜ ์‹œ์ผœ์ฃผ๊ณ  ๋ฐœ๋„ˆ๋น„๋Š” ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋งŒํผ ๋ฒŒ๋ ค์„œ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์— ์ž๊ทน์„ ์ง‘์ค‘ ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2. WIDE-ADDUCTOR(๋‚ด์ „๊ทผ) - ๋ฐœ์œ„์น˜๋ฅผ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ ค์ฃผ๊ณ  ๋ฐœ๋์„ 45๋„๊ฐ€๋Ÿ‰ ํ‹€์–ด์ฃผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ์ธ ๋‚ด์ „๊ทผ ํƒ€๊ฒŸ์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € 3. NARROW-VASTUS LATERALIS(์™ธ์ธก๊ด‘๊ทผ) - ๋ฐœ์œ„์น˜์„ ์ข๊ฒŒ ์„ธํŒ…ํ•˜๊ณ  11์ž๋กœ ์„ธํŒ…ํ•ด ์ฃผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ์ธ ์™ธ์ธก๊ด‘๊ทผ ํƒ€๊ฒŸ์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € 4. HIGH- HAMSTRING(๋Œ€ํ‡ด์ด๋‘&๋‘”๊ทผ) - ๋ฐœ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ƒ๋‹จ์— ์œ„์น˜ ์‹œ์ผœ์„œ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ–„์ŠคํŠธ๋ง๊ณผ ๋‘”๊ทผ์— ์ž๊ทน์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € #legworkout #hackpress #legday #leg #workout
๐Ÿ”ฝ๋ฐœ ์œ„์น˜์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ž๊ทน์ฐจ์ด 4๊ฐ€์ง€๐Ÿ”ฝ ๐Ÿ”ธํ•ต ํ”„๋ ˆ์Šค๐Ÿ”ธ โ € 1. STANDARD- QUADS(๋Œ€ํ‡ด์‚ฌ๋‘) -๋ฐœ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ค‘๊ฐ„์— ์œ„์น˜ ์‹œ์ผœ์ฃผ๊ณ  ๋ฐœ๋„ˆ๋น„๋Š” ์–ด๊นจ๋„ˆ๋น„๋งŒํผ ๋ฒŒ๋ ค์„œ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€์— ์ž๊ทน์„ ์ง‘์ค‘ ์‹œํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. 2. WIDE-ADDUCTOR(๋‚ด์ „๊ทผ) - ๋ฐœ์œ„์น˜๋ฅผ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ ค์ฃผ๊ณ  ๋ฐœ๋์„ 45๋„๊ฐ€๋Ÿ‰ ํ‹€์–ด์ฃผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ์•ˆ์ชฝ์ธ ๋‚ด์ „๊ทผ ํƒ€๊ฒŸ์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € 3. NARROW-VASTUS LATERALIS(์™ธ์ธก๊ด‘๊ทผ) - ๋ฐœ์œ„์น˜์„ ์ข๊ฒŒ ์„ธํŒ…ํ•˜๊ณ  11์ž๋กœ ์„ธํŒ…ํ•ด ์ฃผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋ฐ”๊นฅ์ชฝ์ธ ์™ธ์ธก๊ด‘๊ทผ ํƒ€๊ฒŸ์œผ๋กœ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € 4. HIGH- HAMSTRING(๋Œ€ํ‡ด์ด๋‘&๋‘”๊ทผ) - ๋ฐœ ์œ„์น˜๋ฅผ ์ƒ๋‹จ์— ์œ„์น˜ ์‹œ์ผœ์„œ ์šด๋™์„ ์ง„ํ–‰ํ•˜๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ–„์ŠคํŠธ๋ง๊ณผ ๋‘”๊ทผ์— ์ž๊ทน์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. โ € #legworkout #hackpress #legday #leg #workout
@Nia Smith remix of her single โ€˜Personalโ€™ featuring @Popcaan ๐Ÿ”ฅ | #rnbvibes #zivsoundz #niasmith #popcaan
@Nia Smith remix of her single โ€˜Personalโ€™ featuring @Popcaan ๐Ÿ”ฅ | #rnbvibes #zivsoundz #niasmith #popcaan
#lexus #ู„ูƒุฒุณ #ุชุฑู†ุฏ #ุงู„ุดุนุจ_ุงู„ุตูŠู†ูŠ_ู…ุงู„ู‡_ุญู„๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚
#lexus #ู„ูƒุฒุณ #ุชุฑู†ุฏ #ุงู„ุดุนุจ_ุงู„ุตูŠู†ูŠ_ู…ุงู„ู‡_ุญู„๐Ÿ˜‚๐Ÿ˜‚

About

Legal