@dr_annsobhy: الطريقة الوحيدة لتقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" هي relaxation routine او نمط يومي ثابت للاسترخاء و تقليل التوتر و هو عبارة عن ٤ خطوات: ١- التركيز على البروبيوتك "probiotics” او الاطعمة الغنية بالباكتيريا النافعة للأمعاء زي اللبن الرائب، الزبادي، الكاكاو الخام ، المخللات بكمية صغيرة، الخميرة ‼️يمكن تناول البروبيوتيك كمكمل غذائي عند الحاجة تحت اشراف طبي ٢-مشروبات الأعشاب المثبتة ان ليها دور في تقليل التوتر زي الكاموميل "البابونج"، النعناع، المورينجا ٣- ممارسة رياضة لمدة ١٥٠ إلي ٢٠٠ دقيقة في الاسبوع زي السباحة، الجري، المشي السريع، تمرين الحديد "تمارين مقاومة بأوزان"، ركوب درجات، نط الحبل ٤- النوم العميق من ٧ ل ٩ ساعات روتين النوم العميق: ١- أخذ شاور بارد أو بماء فاتر مع مراعاة عدم فعل ذلك إلا عندما تكون درجة حرارة الجسم طبيعية و ليس بعد التعرض للشمس او التعرق الزائد مباشرةً ٢- الابتعاد عن كل مصادر الضوء الازرق مثل الموبايل ، التليفزيون، اللابتوب و الكمبيوتر قبل موعد النوم بساعتين على الأقل ٣- النوم في حجرة مظلمة و درجة حرارتها باردة "منخفضة" ٤-تثبيت موعد النوم و الاستيقاظ بصورة يومية و يُفضل النوم ما بين ١١ مساءاً إلي ١٢ منتصف الليل بحد أقصى و الاستيقاظ قبل ال ٩ صباحاً ٥- تجنب تناول الكافيين مثل الشاي و القهوة و النسكافيه و الشاي الاخضر و الماتشا و مشروبات الطاقة و المشروبات الغازية قبل موعد النوم ب ٦ ساعات على الأقل و يُفضل اكثر من ذلك #التوتر #الكورتيزول #تغذية #صحة_نفسية #تغذية_صحية #الاكتئاب @Dr.Ann Sobhy| Nutrition @Dr.Ann Sobhy| Nutrition @Dr.Ann Sobhy| Nutrition

Dr.Ann Sobhy| Nutrition

Open In TikTok:

Region: EG

Wednesday 26 June 2024 21:24:22 GMT