@ghassanshaker_: هذه تعتبر من افضل تمارين السواعد💪✅ ‎• التمرين الأول: cable wrist curls ‎•التمرين الثاني: Reverse cable curls ‎• التمرين الثالث: seated barbell wrist curls ‎• التمرين الرابع: behind the back wrist curls تقدر تلعبوها ٣ او ٤ جولات، بين ١٢ الى ١٥ تكرار حسب جدولكم ومو شرط تلعبوها كلها فنفس اليوم اختاروا اكثر التمارين مريحة لكم وتحسوا فيها تشغيل السواعد بالشكل الصحيح✅