@monnerattreinador: 1- Eu só consigo gerar hipertrofia utilizando cargas altas? Não, alguns estudos mostram que cargas menores (30% de 1RM) podem ter o mesmo potencial de gerar hipertrofia que cargas maiores (80-90% de 1RM). Porém, isso só acontece se ambos os estímulos forem levados até a falha, ou seja, se os indivíduos que utilizam cargas menores fizerem muitas repetições a mais que os indivíduos que usam cargas maiores 2- Mas então consigo hipertrofiar fazendo um maior número de repetições por série? É isso mesmo, ao se comparar séries feitas até a falha com 25-35 repetições e 8-12 repetições, as duas têm a mesma capacidade de gerar hipertrofia. 3- Então, qual o mínimo de carga para hipertrofiar? Não há. Ué, como assim? É isso mesmo, alguns estudos novos têm mostrado que, mesmo sem carga, você consegue hipertrofiar. Então se você faz uma contração no seu músculo, mesmo sem a utilização de carga externa você consegue gerar hipertrofia. 4- Posso fazer todos os exercícios sem carga e ficar super hipertrofiado? Aqui é uma questão interessante. Como vimos acima, tanto cargas menores quanto exercícios sem nenhuma carga podem gerar hipertrofia. Porém, para gerar o máximo de ganho de massa muscular (hipertrofia) os estudos mostram que cargas acima de 65% de 1RM são melhores. Então, recapitulando, você consegue sim gerar hipertrofia com cargas menores e até mesmo sem carga, porém, para obter os maiores ganhos de hipertrofia, cargas acima de 65% de 1RM são mais adequadas. #treino #hipertrofia #musculo #musculação #dieta #saúde #bemestar #treinador #muscle #academia #instafitness #Fitness #protein #gym #workout #brasil #emagrecimento #emagrecer

monnerattreinador

Open In TikTok:

Region: BR

Monday 08 July 2024 23:39:15 GMT