@lucashorty: Como lograr el spagat o middle split🙌🏻 🖇️ la camiseta tan cool la pueden conseguir en @thelocals_company diseñada por @ptr.art Acá te dejo los puntos claves para lograrlos 👇🏻 El spagat es una expresión de abducción de caderas Trabajarlo en las 4 metodologías de flexibilidad Dinámico Estático Pasivo Activo Y sus combinaciones Dinámico-activo Dinámico- pasivo & Estático- activo Estático-pasivo es la manera mas eficiente para lograrlo si sabes usar cada una de ellas ✨ Comienza calentando con flexibilidad dinámica con los 4 ejercicios que te mostré en el video de 15 a 20 repeticiones luego 👇🏻 1. Cossacks squats 6-8 reps x 3 rondas utiliza un peso que te permita abarcar rangos de mayor elongación ( al utilizar el peso estas fortaleciendo las cualidades de la posición y dandole mayor comodidad a tu sistema nervioso la cual está funcionando como un acondicionamiento/ fortalecimiento para cuando pases a la flexibilidad estática sea mas fácil lograr mayor facilidad. 2. Spagat asistido de bloques de yoga 10 a 30s x cada posición y vas a intentar 3 niveles diferentes incrementando la intensidad x posición x 3 rondas y en las siguientes rondas nuevamente debes buscar llegar a rangos de mayor elongación de manera gradual. Durante este ejercicio vas a generar contracción y distensión de tus cuádriceps para des habilitar tu reflejo de estiramiento o reflejo miotatico el cual es una respuesta involuntaria de tu sistema nervioso para evitar que tus músculos se estiren muy rápido o muy fuerte. 3. Spagat generando FNP ( funcion neuro muscular propioseptiva) 10s de contracción y abres mas unas 5 veces hasta llegar a tu rango maximo x 3 rondas ( aseguradote de incrementar la intensidad x ronda) en este caso contracción antagonista una presión en dirección opuesta a al estiramiento esto te va a permitir abarcar mas rango de movimiento. #flexibilidad #spagat #middlesplits #movilidad

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Thursday 11 July 2024 15:39:26 GMT