ترهل التراي سيبس (عضلة الذراع الخلفية) يمكن أن يكون نتيجة لعوامل متعددة مثل فقدان الوزن المفاجئ، أو قلة النشاط البدني، أو التقدم في العمر. للتغلب على هذا الترهل وتحسين مظهر الذراعين، يمكن اتباع النصائح التالية: تمارين القوة: تمارين التراي سيبس: مثل تمرين الغطس (Tricep Dips)، ورفع الأثقال خلف الرأس (Overhead Tricep Extension). تمارين المقاومة: استخدام الأوزان الحرة أو أجهزة المقاومة او الشريط المطاطي لزيادة قوة العضلات. التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري، أو السباحة للمساعدة في حرق الدهون بشكل عام. النظام الغذائي: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة. الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء. الرعاية بالبشرة: استخدام كريمات الترطيب لشد الجلد وتحسين مرونته. الصبر والمثابرة: النتائج تحتاج إلى وقت وجهد مستمر، لذا من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحي. بمزيج من التمارين الصحيحة والنظام الغذائي الجيد، يمكن تحسين مظهر عضلات التراي سيبس وتقليل الترهل. *Sagging triceps (the back of the upper arm) can result from various factors such as sudden weight loss, lack of physical activity, or aging. To address this sagging and improve the appearance of the arms, consider the following tips: • Strength Training: • Triceps Exercises: such as Tricep Dips and Overhead Tricep Extension. • Resistance Training: using free weights or resistance machines to increase muscle strength. • Aerobic Exercises: • Engage in aerobic exercises like walking, running, or swimming to help burn fat overall. • Diet: • Follow a balanced diet that includes proteins, healthy fats, and complex carbohydrates. • Keep the body hydrated by drinking adequate amounts of water. • Skin Care: • Use moisturizing creams to tighten the skin and improve its elasticity. • Patience and Consistency: • Results take time and consistent effort, so it’s important to keep exercising and following a healthy diet. With the right combination of exercises and a good diet, you can improve the appearance of your triceps and reduce sagging. NOT MEDICAL ADVICE. #fyp #viral #fypシ #foryou #fypviral - @coach_hanadi_atwwa