@saad__mohamed_: برنامج شامل لتدريب عضلات الكتف (3D) - مستوى متوسط _____________ مدة التدريب : حصة واحدة في الاسبوع الهدف: زيادة حجم وقوة عضلات الكتف من خلال تدريب شامل يستهدف جميع أجزائها. الجدول الزمني للتمرين: الإحماء (10 دقائق): تمارين الكارديو الخفيفة (مثل المشي السريع أو الجري الخفيف)تمارين الإحماء الديناميكية (مثل دوران الذراعين وتدوير الكتف) التمارين الأساسية (45-50 دقيقة): تمرين الضغط العسكري بالأثقال (Barbell Military Press): المجموعات: 4التكرارات: 8-10RPE: 8الوصف: تمرين يستهدف الجزء الأمامي من عضلات الكتف والعضلات ثلاثية الرؤوس. تمرين الرفع الجانبي بالدمبل (Dumbbell Lateral Raise) المجموعات: 3التكرارات: 12-15RPE: 7 الوصف: يستهدف الجزء الجانبي من عضلات الكتف. تمرين الرفع الأمامي بالدمبل (Dumbbell Front Raise) المجموعات: 3التكرارات: 12-15RPE: 7 الوصف: يستهدف الجزء الأمامي من عضلات الكتف. تمرين الرفع الخلفي بالدمبل (Bent-over Dumbbell Rear Delt Raise) المجموعات: 3التكرارات: 12-15RPE: 7 الوصف: يستهدف الجزء الخلفي من عضلات الكتف. تمرين السحب العمودي (Cable Face Pull) المجموعات: 3التكرارات: 15-20RPE: 6 الوصف: يستهدف الجزء الخلفي من عضلات الكتف والعضلات الرومبويدية. التهدئة (5-10 دقائق): تمارين الإطالة (مثل تمدد الكتف وتمدد العضلات ثلاثية الرؤوس)تمارين التنفس العميق للاسترخاء وإعادة الجسم إلى حالة الراحة. برنامج شامل لتدريب عضلات الكتف لجميع أجزاء العضلة الدالية (الأمامي، الجانبي والخلفي) لمستوى متوسط باستخدام جميع المعدات المتاحة في الصالة الرياضية. احصل على عضلات كتف أقوى وأكثر تحديدًا. هل أنت جاهز لتحسين عضلات كتفك⚡؟ جرب هذا البرنامج الشامل💎 لمستوى متوسط الآن واحصل على عضلات أقوى وأكثر تحديدًا. شارك تجربتك معنا في التعليقات و انضم إلى مجتمعنا الرياضي للحصول على نصائح إضافية!"✅ #عضلةالكتف#جيم#برنامج#قوة#رياضة#dzpower#algerienne #bodyforce #Fitness #fitnessmotivation

Gym Khmissti 🏋️🏋️

Open In TikTok:

Region: DZ

Thursday 25 July 2024 17:59:23 GMT