@nghiado2311: Cách thức xây dựng nền tảng sức bền. Phần 9: Hiểu về giấc ngủ và lợi ích của nó đối với việc tập luyện thể thao sức bền 🎥 Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu về chu kỳ giấc ngủ và tại sao nó lại quan trọng đối với việc tập luyện thể thao!** 🛌💪 **Bạn có biết mỗi đêm chúng ta trải qua nhiều chu kỳ giấc ngủ?** Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm 4 giai đoạn chính: 1. **NREM 1**: Giai đoạn ngủ nhẹ, dễ dàng thức giấc. 😴 2. **NREM 2**: Ngủ sâu hơn, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể giảm. 💤 3. **NREM 3**: Ngủ sâu nhất, quan trọng cho việc phục hồi cơ thể. 🛌✨ 4. **REM**: Giấc ngủ mơ, giúp củng cố trí nhớ và cảm xúc. 🧠🌙 **Lợi ích của chu kỳ giấc ngủ đối với tập luyện thể thao:** 🏋️‍♂️ **Phục hồi cơ bắp**: Giai đoạn NREM 3 là lúc cơ bắp được phục hồi và sửa chữa sau buổi tập căng thẳng. Hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều nhất trong giai đoạn này. 🏃‍♀️ **Cải thiện hiệu suất**: Giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học hỏi và ghi nhớ các kỹ thuật mới, giúp bạn cải thiện kỹ năng và hiệu suất thể thao. 🧘‍♂️ **Quản lý căng thẳng**: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm căng thẳng và lo âu, làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. 🌟 **Nâng cao sức khỏe tổng quát**: Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật, giúp bạn duy trì thể trạng tốt nhất. Hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ chất lượng để tối ưu hóa hiệu suất thể thao và sức khỏe tổng quát! 🌙💤 📲 Đừng quên like, share, và follow để nhận thêm nhiều mẹo về sức khỏe và tập luyện! #thethao #chaybo #sucben #giacngu #chukygiacngu #phuchoi #sleep #sleepingcycle #fyp

Nghĩa mê 🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏻

Open In TikTok:

Region: VN

Sunday 28 July 2024 05:10:51 GMT