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2024-07-31 22:30:22

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زميلي كداب 😢❌ . #تصميم_فديوهات🎶🎤🎬 #شاشه_سوداء #ايموفي #حالات_واتس #تيك_توك_اطول #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂

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🔽 하체 운동 시 흔히 하는 실수 🔽 🔸 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) 🔸 실수 1 🚫 발목을 펴고 운동하면 종아리 근육(비복근)에 쥐가 날 수 있습니다. ✅ 발목을 당긴 상태로 운동을 진행해 주세요. 실수 2 🚫 엉덩이가 들리면 허리에 무리가 가고, 햄스트링에 제대로 자극을 줄 수 없습니다. ✅ 엉덩이를 패드에 밀착시키고, 코어에 힘을 주어 엉덩이가 들리지 않게 유지하세요. 🔸 힙 어덕션(Hip Adduction) 🔸 실수 1 🚫 상체가 앞으로 구부러지면 허벅지 안쪽 근육에 자극이 덜 가고, 허리에 부담이 생깁니다. ✅ 상체를 곧게 세우고 자세를 유지해야 운동 효과가 극대화됩니다. 실수 2 🚫 손을 무릎에 두면 운동 범위가 제한되고 자세가 틀어질 수 있습니다. ✅ 손잡이를 잡아 상체를 고정시키고 바른 자세로 운동하세요. #하체운동 #하체 #legday #leg #hamstrings #legworkout

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Duets 😳#sonianevermind

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طالقة سطوري تضحك تفرح #موسيقى #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #fyp #fouryou #fouryourpage #explore #expression

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