@bestformbene: 🔺Rollende Shrugs: Effektiv für den Nackenaufbau oder Risiko für Verletzungen🔺 👉 Rollende Shrugs sind für den Muskelzuwachs besser als klassische Shrugs, die nur nach oben und unten gehen. Aber stimmt das wirklich? 🤔 Schauen wir es uns an! 💪 Klassische Shrugs: Ziel ist die Hauptfunktion des oberen Nackenmuskels – das Hochziehen der Schultern. Dabei soll der Muskel zum Wachsen gebracht werden. 🔄 Rollende Shrugs: Der Eindruck entsteht, dass der Nacken besser gedehnt und stärker angespannt wird, wenn die Schultern nach vorne und dann nach oben und hinten gerollt werden. Beides gut für den Muskelzuwachs, oder? 🚨 Achtung: Beim Hoch- und Zurückrollen der Schultern kann das Schlüsselbein auf die Nerven des Thoraxausganges drücken, was zu Nervenschmerzen führen kann (Thoracic Outlet Syndrom). ⚠️ Zusätzliche Spannung: Entsteht im mittleren Nackenanteil und geht am eigentlichen Ziel der Übung vorbei. 🏋️‍♂️ Fazit: Klassische Shrugs sind sicherer. Bleib dran und trainiere smart! #shrugs #traps #neck #Fitness

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Friday 02 August 2024 15:54:01 GMT

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Comments

Zebaschtian02 :

Jetzt meine Frage: habe seit Monaten schmerzen in der re Schulter bis in den Bizeps außen. Kann es von einem schlüsselb. Bruch von vor 12 Jahren sein?

2024-08-02 17:12:56

Manek_Sunshine_Lover :

Kann ich absolut bestätigen

2024-09-28 18:44:43

adinyiri :

Danke

2024-08-22 14:31:32

Lee :

Kann man diese übung auch mit kurzhanteln auch durführen?

2024-08-09 13:18:26

Ben Nii :

Was würde passieren wenn ich bei dieser Übung ein knacken in der schulter spüre ?

2024-08-07 19:03:10

Tane :

Die Schulterrotatoren lassen grüßen😂

2024-08-07 17:23:43

Bollerkopfgang :

Hände hinter den Körper und nach hinten ziehen faserverlauf beachten 😁

2024-08-03 20:03:38

kahbor :

und wenn mab vob vorne unten nach hinten oben trainier? so machbich das.

2024-08-03 06:30:04

xMrcl7 :

Ist die Übung nicht schädlich für das Schultergelenk? Weil ein schweres gewicht ja deine Arme nach unten ziehen

2024-08-02 22:29:08

Oliver :

Bei shrugs etwas nach vorne beugen mit dem Oberkörper effektiv?

2024-08-02 18:22:59

Conker :

danke! hätteste du evtl eine Übung extra für die Thorax-Nerven? Das da mehr Spielraum is, die Muskeln dort lockerer bzw weniger verspannt sind? danke!

2024-08-02 16:21:55

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