@foco.na.forma: Transforme suas pernas em 30 minutos! 🔥💪 Treino Intensivo para Quadríceps e Glúteos Créditos para a maravilhosa @Jéssica Cristiani 🫠 Confira o treino completo abaixo: 1️⃣ Bloco: Afundo: 20 repetições + diminua a carga para 15 repetições + 12 repetições sem carga Descanso: 40 segundos entre as pernas Séries: 4 2️⃣ Bloco: Agachamento: 12 repetições (3 segundos para descer, 3 segundos para subir) Cadeirinha Isométrica: 30 segundos Agachamento Curtinho: 20 repetições embaixo Descanso: 40 segundos Séries: 4 3️⃣ Bloco: Agachamento Sumô: 20 repetições Agachamento Borboleta: 20 repetições Descanso: 40 segundos Séries: 3 4️⃣ Bloco: Stiff: 15 repetições Recuo: 20 repetições Descanso: 40 segundos Séries: 3 5️⃣ Bloco: GVT (German Volume Training): Agachamento - 10 repetições Descanso: 10 segundos Séries: 10 Não se esqueça de motivar alguém com este treino! 💕 #gym #explore #viral #reels

Nutry Lary

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Tuesday 06 August 2024 18:47:36 GMT