@vivabem.xz: ATENÇÃO ⚠️ Todo mundo mudando para uma vida sem dores nas costas, menos você? Seus dias de glórias chegaram. Acesse o link da bio do nosso Instagram e venha conhecer o nosso trabalho, tudo feito especialmente para você, não perca essa oportunidade única. 🙌✨️ Série 1: Mobilidade e Flexibilidade 1. Rotação de Ombros: Faça círculos com os ombros para frente e para trás (10x cada). 2. Alongamento do Peitoral: Coloque as mãos na parede, dobre os cotovelos e incline o corpo para frente (30 seg). 3. Alongamento do Flexor do Quadril: Dobre um joelho e traga o calcanhar em direção ao glúteo (30 seg cada lado). 4. Alongamento do Piriforme: Sente-se, cruze uma perna sobre a outra e incline-se para frente (30 seg cada lado). Série 2: Fortalecimento Muscular 5. Elevação de Ombros: Levante os ombros em direção às orelhas (3x12 rep). 6. Remada com Barra: Dobre levemente os joelhos e puxe a barra em direção ao peito (3x10 rep). 7. Agachamento: Dobre os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira (3x15 rep). 8. Flexões: Apoie as mãos na largura dos ombros e abaixe o corpo até o peito tocar o chão (3x10 rep). 9. Abdominais: Deite-se de costas, levante a cabeça e os ombros do chão (3x15 rep). 10. Extensão de Coluna: - Posição inicial: Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente. - Como fazer: Levante a cabeça, o peito e as pernas do chão, mantendo o corpo reto. Segure por alguns segundos e desça lentamente. Repita por 10 vezes Dicas: - Ouça seu corpo e pare se sentir dor. - Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. - Mantenha a respiração regular. - Beba bastante água.

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Thursday 08 August 2024 18:17:07 GMT