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@leyton238: mi amigo juliancito de amanecida como si nada jjjj.#dulce ❤️

leyton238
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Friday 09 August 2024 21:50:04 GMT
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La profundidad de la sentadilla puede ver afectada por falta de movilidad en el tobillo y por la rigidez de tus caderas. Estos ejercicios van a mejorar ese rango de movimiento si los practicas constantemente . Procura hacerla siempre antes de entrenar tren inferior, pero si no tienes tiempo de hacer una rutina tan larga elige dos ejercicios de movilidad de cadera y uno de tobillo y cuando tengas más tiempo dedícale tiempo a la rutina completa. La movilidad es un seguro de vida para tus articulaciones! 🦾🖤 . LEG SWINGS 15 reps cada pierna DYNAMIC KNEE EXTENSIONS 15 reps cada pierna SHIN BOX INTERNAL ROTATION 12 cada pierna HIP 90/90 + eccentric pigeon 8 reps STRAIGHT LEG LIFT OVERS 8 reps cada pierna PRONE HIP ER LIFT 12-14 reps cada nalga BANDED JOINT MOBILIZATIONS 15 reps sosteniendo 3 segundos con cada tobillo COSSACK SQUATS + INTERNAL ROTATION las necesarias hasta cuando te sientas suficientemente fluido y listo DEEP SQUAT quedate de 1 a 2 minutos en posición de deep squat con las manos entre las dos piernas haciendo presión con los codos hacia afuera . ¿Te gustaría una mentoria conmigo?, escríbeme en el link que está en mi biografía para que recibas toda la información de mi coaching VIP ✨ #ejerciciosdemovilidad #cadera #tobillo #gym #Fitness #lawarrior #movilidad #squat #training #movilitytraining
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eaa @rapzajabanh@kangghijrahh ..... #quatesff#fypシ#elitecees🥴🤙#foryou
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