@priscilla_bc: 🗣️PRIS!!! NO TENGO ESA MÁQUINA EN EL GIMNASIO 🥲 Te doy una alternativa!! El ejercicio de abductores tumbado en el suelo con disco se centra en fortalecer los músculos de la cadera, cruciales para la estabilidad de la pelvis, el equilibrio y la prevención de lesiones en caderas y rodillas. 🤓 Para hacerlo, acuéstate de lado en una colchoneta, apoyándote en el codo con el cuerpo en línea recta. Coloca un disco de peso sobre el muslo de la pierna superior, justo por encima de la rodilla. La pierna inferior debe estar ligeramente flexionada para mayor estabilidad. 🙃 Desde esta posición, levanta la pierna superior, manteniéndola recta y controlando el movimiento para activar los abductores. Luego, bájala lentamente sin perder el control. Realiza entre 12 y 15 repeticiones por lado, completando 3-4 series. 💪🏻 Este ejercicio es ideal para trabajar los abductores sin necesidad de equipo complejo, y se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio. 🏠 #legday #glutesworkout #squad #Fitness #gym #tips #fyp #parati #foryou

Priscilla_bc

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Saturday 17 August 2024 14:08:51 GMT