@fitness_yulya: ВАЖНО ⚠️👇🏻 Многие ошибочно считают, что румынская и мертвая тяга – это одно и то же упражнение, но на самом деле это не так ❌ Оба варианта — это основные движения для прокачки мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Но у них есть определенные отличия! ✔️Румынская тяга: Выполняется стоя с гантелями или штангой в опущенных, ровных руках. Спина прямая, пресс напряжен. Отводя таз назад, наклоняйте корпус вперед, слегка сгибая колени (это самый важный момент) и удерживая отягощение как можно ближе к ногам. Достигнув нижней точки, напрягите ноги и ягодицы, и вернитесь в стартовую позицию. Коленный сустав здесь сгибается, то есть больше растягиваются и включаются ягодичные мышцы. ✔️Мертвая тяга: Мертвая тяга выполняется идентично румынской, но здесь ноги в коленях не сгибаются! Все движение производится на “включенных” коленных суставах. В сравнении с румынской тягой, таз здесь отводится назад меньше. В мертвой тяге колени не сгибаются, а значит, задняя поверхность бедра ратягивается по максимуму. Соответственно, она и получает здесь наибольшую нагрузку 🔥 Обязательно сохрани и делай правильно ✅ А у меня в блоге @fitness_yulya ты найдешь еще больше полезных упражнений!

fitness_yulya

Open In TikTok:

Region: KZ

Wednesday 28 August 2024 10:11:41 GMT