@odi__bofanapo: FLOW ME PLS😢#😂😂😂BOFANA_POCapcuCapcCapcuCapcutCapcut Capcut #capcut #nukedi_pse_te_dua😶 #viral #funny #tysonfury #nikneks__r4 #ni

B O F A N A _PO!🤴🏽⚡️

Open In TikTok:

Region: SO

Thursday 29 August 2024 06:40:55 GMT

783964

48922

1384

8710

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.63MB) No Watermark(HD) .mp4 (6MB) Watermark .mp4 (1.13MB) Music .mp3

Comments

M4jid🇸🇴🇯🇲💫 :

fist day xashish cabay like this💀

2024-08-29 13:19:00

129

kimmich👅 :

car sameey only me🗽⃢🗿😂😂😭

2024-08-29 13:57:05

8

Updy Qani___6️⃣♥️ :

Mopile mia😂😂😂😂😂

2024-08-29 13:22:15

3

adhegamer :

offline man 😅

2024-09-02 16:34:07

4

@scramphy :

power of bhang😂

2024-08-31 09:16:17

2

user2831607359820m :

hoyda was😳

2024-09-07 08:50:29

2

Mr Typing................ :

I Guess I know that 🤔like leaf

2024-09-07 01:44:55

0

🇸🇩🇶🇦AHMED 🇸🇩🇶🇦 :

Song name

2024-09-02 04:34:50

0

فرحان :

only me🗽⃢👹

2024-09-01 08:42:16

0

Hamdi Mohammad :

[cool][cry]

2024-09-08 08:54:45

0

𝐌𝐚𝐇𝐚𝐌𝐄𝐓𝐡 𝐀𝐩𝐝𝐲✨🌴 :

car sameey only me🗽⃢🗿😂😂😭

2024-08-29 15:33:46

1

★ CAYROOW ٭͜🫅🤍★ :

Team gedo gedo lee dhibkas fahmi karo 🤝😭😂

2024-08-29 15:47:59

181

haa waan aqriyay🙄🙄😭😂🤸‍♀️ :

magaceyga ma aqrisay bo ❤️🤣😏

2024-08-29 11:17:40

126

ʜᴀᴋᴜ ʙᴀᴅᴀᴛᴏ 😄😁 :

magaci reer Ahmadey maxa ku dhiibay seedi uqubo qabe mawa ku dhihi kareee🤣🤣🤣

2024-08-29 09:41:59

14

ᡕᠵ᠊ᡃ່࡚ࠢ࠘⸝່ࠡ᠊߯ᡁࠣ࠘᠊᠊ࠢ࠘气亠 :

ugu dabeen gacantiisa uu helay😂😂😂💔

2024-08-29 11:06:40

73

ႮՏᎪᎪᎷᎬ 🇧🇮 🤴 :

waxan ahay usaame 😂😭

2024-08-29 12:27:59

6

محمود🎭 :

Somali mideeda indhaha lee lagu gaduudsadaa ma ahnee wxn malahn😩

2024-08-29 10:23:47

7

Axmad Naasir :

sigaar miyaa mise xashiish

2024-08-29 12:25:16

9

hadadlove ii sartid janada gal :

ano ah gudomiyaha reer emoji qoraal ayaan isku dayay maanta😂😂😎

2024-08-29 14:13:51

7

Azwar Hasaan :

يا رب ادخل الجنة 🙂

2024-08-30 16:41:53

15

هـ♥ـاندي :

انا لمن انسى تلفوني وانا ماسكو في يدي 😂

2024-08-30 23:29:41

7

Mohamed 227 :

Deux fois 😂

2024-08-31 15:05:56

5

S.Joosof :

Ballan iga qaad 🫴𝐈𝐍̃𝐚 sallada illalineysid❤️😭🤍💕🔥

2024-09-01 21:32:27

6

FRH KN2000 :

هل ابرار دخلت طب

2024-08-31 14:32:57

4

ايمن :(🇩🇯🤎👅 :

Ado 3 feto dhag isku so dhahy waliga babur aa saran tahy miska turned iyado dadka ku celcelinayo ane igu dhacde wle😭🔥

2024-09-02 15:02:53

1

To see more videos from user @odi__bofanapo, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

jj dulu kul”

em thì luôn xinh đẹp như một đoá hoa ngọt ngào..#xuhuongtiktok#xh#loiyeu#capcut

em thì luôn xinh đẹp như một đoá hoa ngọt ngào..#xuhuongtiktok#xh#loiyeu#capcut

#ryujin

Stephanie Flo sudah mulai aktif ya bund #stephabieflo #stephaniefloriska #StephanieFlo #kobo #fyppppppppppppppppppppppppppppppppppp @Stephanie Flo

Stephanie Flo sudah mulai aktif ya bund #stephabieflo #stephaniefloriska #StephanieFlo #kobo #fyppppppppppppppppppppppppppppppppppp @Stephanie Flo

You can watch some of the videos under this sound.. #crybaby #mioumiou #meowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeow #fypage #sadstory #fyp

You can watch some of the videos under this sound.. #crybaby #mioumiou #meowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeowmeow #fypage #sadstory #fyp

Как накачаться дома? ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК БЕЗ ИНВЕНТАРЯ (ДОМА) ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь-Трицепс. 1) Отжимания Широким Хватом, 6 ПОДХОДОВ в Диапазоне Повторений от 6 до 10. Вес нужно подобрать такой, чтобы число повторений было в диапазоне от 6 до 10 Повторений. P.s Отягощение можно класть в рюкзак, это может быть несколько бутылок с водой, либо какой-то тяжелый предмет. 2) Алмазные Отжимания от Пола, до ОТКАЗА, Руки должны по большей части идти вдоль тела. Выполняем 5 Подходов, делаем 8-12 Повторений в каждом P.s Если в этом упражнении локти будут себя плохо ощущать, смело замени его на отжимания от пола с узкой постановкой рук. 3) Отжимания от Скамейки/стула/стола, выполняем до ОТКАЗА, около 5 Подходов по 10-12 Повторений P.s Руки в отжиманиях ставь как тебе будет анатомически удобнее, главное чтобы плечевой, локтевой и кистевой суставы ощущали себя комфортно. 4) Глубокие отжимания от Книг/паралетсов, выполняем 3 Рабочих подхода по 8-12 Повторений в каждом! P.s Разминка здесь уже не нужна, так как локти и грудные мышцы уже достаточно прогреты из-за других видов отжиманий, выполнять это упражнение, стараемся в нижней точке растянуть грудную мышцу, опускаться максимально низко. ВТОРНИК: ВЕСЬ ДЕНЬ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. СРЕДА: СПИНА-БИЦЕПС. 1) Подтягивания Широким Хватом на Косяке дверей (если есть возможность лучше выйти на турник) Выполняем 5 Подходов от 5 до 10 повторений. P.s Тут будет немного неудобно, но тем не менее это единственное упражнение которым можно пусть и не полноценно, но все же заменить турник. 2) Подъем Портфеля с Отягощением на Бицепс, 5 ОТКАЗНЫХ подходов. P.s При подъеме портфеля на бицепс старайся руку внизу полностью не разгибать, а вот сверху максимально прожимать СПЕЦИАЛЬНО как бы напрягая таким образом бицепс. 3) НЕГАТИВНЫЕ Подтягивания на Дверном косяке (турнике) Прямым Хватом, 3 Подхода по от 8 до 14 Повторений. В ОТКАЗ P.s Важно в этом упражнении уже доходить до полного отказа так как это конец тренировки и по факту этим ты завершаешь тренировку спины на этой неделе. 4) Тяга портфеля на Широчайшую мышцу спины в Наклоне, 4-5 Рабочих подходов по 6-10 Повторений. ЧЕТВЕРГ: Отдых ПЯТНИЦА: Ноги-Плечи-пресс 1) Приседания с Отягощением, 6 Подходов, 2 из Которых РАЗМИНОЧНЫЕ. P.s Садиться Важно до Уровня в 90 ГРАДУСОВ, ниже садиться смысла нет, так как дальше включается только 5 точка. В этом упражнении Не Так Страшно если Число Повторений Перевалит За 15-20 Раз, так как ноги любят МНОГОПОВТОРКУ, особенно если дело касается домашних тренировок. 2) Махи Портфеля с ОТЯГОЩЕНИЕМ. Выполняем 4-5 Подходов, по 8-14 Повторений. Обязательно при подъеме ПОРТФЕЛЯ мизинец должен быть выше указательного пальца, таким образом ты максимально задействуешь СРЕДНЮЮ дельту. P.s Также после этого упражнения можно добавить еще и отжимания Армейские, если чувствуешь что не хватает. 3) Армейские Отжимания от Пола. Выполняем 3-4 Подхода по 10-12 Повторений в подходе. 4) Скручивания на полу, 2 Подхода на Максимум. При этом поясницу от пола не отрывай, чтобы по максимуму включить именно пресс. #мышцы #фитнес #тренировка

Как накачаться дома? ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК БЕЗ ИНВЕНТАРЯ (ДОМА) ПОНЕДЕЛЬНИК: Грудь-Трицепс. 1) Отжимания Широким Хватом, 6 ПОДХОДОВ в Диапазоне Повторений от 6 до 10. Вес нужно подобрать такой, чтобы число повторений было в диапазоне от 6 до 10 Повторений. P.s Отягощение можно класть в рюкзак, это может быть несколько бутылок с водой, либо какой-то тяжелый предмет. 2) Алмазные Отжимания от Пола, до ОТКАЗА, Руки должны по большей части идти вдоль тела. Выполняем 5 Подходов, делаем 8-12 Повторений в каждом P.s Если в этом упражнении локти будут себя плохо ощущать, смело замени его на отжимания от пола с узкой постановкой рук. 3) Отжимания от Скамейки/стула/стола, выполняем до ОТКАЗА, около 5 Подходов по 10-12 Повторений P.s Руки в отжиманиях ставь как тебе будет анатомически удобнее, главное чтобы плечевой, локтевой и кистевой суставы ощущали себя комфортно. 4) Глубокие отжимания от Книг/паралетсов, выполняем 3 Рабочих подхода по 8-12 Повторений в каждом! P.s Разминка здесь уже не нужна, так как локти и грудные мышцы уже достаточно прогреты из-за других видов отжиманий, выполнять это упражнение, стараемся в нижней точке растянуть грудную мышцу, опускаться максимально низко. ВТОРНИК: ВЕСЬ ДЕНЬ ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. СРЕДА: СПИНА-БИЦЕПС. 1) Подтягивания Широким Хватом на Косяке дверей (если есть возможность лучше выйти на турник) Выполняем 5 Подходов от 5 до 10 повторений. P.s Тут будет немного неудобно, но тем не менее это единственное упражнение которым можно пусть и не полноценно, но все же заменить турник. 2) Подъем Портфеля с Отягощением на Бицепс, 5 ОТКАЗНЫХ подходов. P.s При подъеме портфеля на бицепс старайся руку внизу полностью не разгибать, а вот сверху максимально прожимать СПЕЦИАЛЬНО как бы напрягая таким образом бицепс. 3) НЕГАТИВНЫЕ Подтягивания на Дверном косяке (турнике) Прямым Хватом, 3 Подхода по от 8 до 14 Повторений. В ОТКАЗ P.s Важно в этом упражнении уже доходить до полного отказа так как это конец тренировки и по факту этим ты завершаешь тренировку спины на этой неделе. 4) Тяга портфеля на Широчайшую мышцу спины в Наклоне, 4-5 Рабочих подходов по 6-10 Повторений. ЧЕТВЕРГ: Отдых ПЯТНИЦА: Ноги-Плечи-пресс 1) Приседания с Отягощением, 6 Подходов, 2 из Которых РАЗМИНОЧНЫЕ. P.s Садиться Важно до Уровня в 90 ГРАДУСОВ, ниже садиться смысла нет, так как дальше включается только 5 точка. В этом упражнении Не Так Страшно если Число Повторений Перевалит За 15-20 Раз, так как ноги любят МНОГОПОВТОРКУ, особенно если дело касается домашних тренировок. 2) Махи Портфеля с ОТЯГОЩЕНИЕМ. Выполняем 4-5 Подходов, по 8-14 Повторений. Обязательно при подъеме ПОРТФЕЛЯ мизинец должен быть выше указательного пальца, таким образом ты максимально задействуешь СРЕДНЮЮ дельту. P.s Также после этого упражнения можно добавить еще и отжимания Армейские, если чувствуешь что не хватает. 3) Армейские Отжимания от Пола. Выполняем 3-4 Подхода по 10-12 Повторений в подходе. 4) Скручивания на полу, 2 Подхода на Максимум. При этом поясницу от пола не отрывай, чтобы по максимуму включить именно пресс. #мышцы #фитнес #тренировка

About

Robot

Legal

Privacy Policy