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@dalle3karshak:

دلع كرشك 🍔🍕
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Saturday 31 August 2024 14:57:01 GMT
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nfpi_
عسّاف المقاطي :
الاردن عندها محلات شاورما رهيبه
2024-08-31 15:46:46
0
ghosthkj
Ghost-HKJ :
🔥شاورما top
2024-08-31 15:12:40
0
hashem_shamayleh7
Hashem Amjad Shamayleh :
🔥🔥🔥
2024-09-02 10:31:31
0
mohammadhawwari
Mohammad Hawwari :
اوعى اوعى دير بالك بتعز ايدك صدقتك
2024-09-01 14:01:16
0
mariamalsaho
Mariam Alsaho :
.
2024-08-31 15:03:45
0
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Le gainage Spiderman : L'exercice clé pour un ventre plat Le gainage Spiderman est un exercice complet et efficace pour renforcer les abdominaux, cibler les muscles profonds (transverse), et sculpter un ventre plat. En intégrant cet exercice dans votre routine fitness, vous activez l’ensemble de la ceinture abdominale, tout en travaillant la stabilité et l’équilibre. Voici comment et pourquoi le pratiquer. 1️⃣ Pourquoi le gainage Spiderman est efficace pour un ventre plat ? Travail des muscles profonds : Contrairement aux crunchs, cet exercice sollicite le transverse de l’abdomen, agissant comme un corset naturel pour aplatir le ventre. Activation globale : En engageant également les obliques et les stabilisateurs, il tonifie les muscles latéraux de la taille, contribuant à une silhouette affinée. Dépense calorique accrue : Le mouvement dynamique des jambes augmente l’intensité de l’exercice, favorisant la combustion des graisses abdominales. Amélioration de la posture : Renforcer le tronc avec cet exercice aide à redresser la colonne vertébrale, donnant une apparence plus élancée. 2️⃣ Comment réaliser le gainage Spiderman ? Étape 1 : Position de départ Placez-vous en position de gainage classique (sur les mains) : Les épaules alignées avec les poignets. Le corps en ligne droite, des talons à la tête. Engagez vos abdominaux pour éviter de cambrer le dos. Étape 2 : Mouvement dynamique Ramenez lentement votre genou droit vers votre coude droit, sans modifier l’alignement de votre tronc. Revenez en position de gainage, puis faites de même avec le genou gauche. Alternez les côtés en gardant le contrôle et une respiration régulière. Étape 3 : Durée et répétitions Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions par côté ou maintenez le mouvement pendant 30 à 45 secondes. 3️⃣ Astuces pour maximiser les résultats Posture : Maintenez le bassin aligné avec le reste du corps pour engager efficacement les abdominaux. Respiration : Inspirez en position neutre et expirez en ramenant le genou vers le coude pour activer les muscles profonds. Progression : Pour plus d’intensité, augmentez la vitesse ou ajoutez des mini-bandes autour des pieds. 4️⃣ Pourquoi intégrer le gainage Spiderman dans votre routine ? Renforce le tronc pour un ventre plat et ferme. Brûle les graisses en augmentant la dépense énergétique globale. Améliore la coordination et la stabilité, bénéfique pour l’équilibre général.
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